5分鐘簡易燃脂操 好玩又有效率的減肥新招！

夏天到了，沉重的肥肉還是無法甩掉嗎？「5分鐘燃脂操」，讓你在短短5分鐘內燃燒脂肪，相當適合沒時間運動的美人或懶癌患者服用！

夏天到了，沉重的肥肉還是無法甩掉嗎？美國教練Jen Ator提出了這套「5分鐘燃脂操」，讓你在短短5分鐘內燃燒脂肪，相當適合沒時間運動的美人或懶癌患者服用！

這個5分鐘健身操內容包含5個健身動作，一個動作分別做50秒後，原地踏步休息10秒，然後再繼續做下一個動作。暖身好了嗎？打開音樂，讓我們開始吧！

縱向開合跳（Split Jacks）

第一個動作是縱向開合跳（Split Jacks），它非常簡單，只要微微屈膝、保持腳底和膝蓋彈性，進行這個有點像是原地大步跑步的動作就可以了。50秒過後，休息10秒，然後換下一個動作。

跨步＋提膝（Reverse Lunge with Knee Drive）

如果是單純的跨步（Lunge），就是上圖那樣，只是記得要換腳進行，並且前腳膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋會受傷喔！

今天的5分鐘健身操，第二組動作為「跨步＋提膝」的組合，意思就是腳往後跨步，拉回來後要抬起來屈膝90度才算可以。這個動作快慢依個人身體素質決定，如果平常沒有訓練下半身肌群，建議暖身一定要做足，進行速度不宜過快。這個動作做50秒後，原地踏步10秒，換下個動作。

跳躍式平板支撐運動（Plank Popup）

我們都知道平板支撐（Plank）有助於訓練核心肌群，並幫助脂肪燃燒，不過今天我們要做的是變化型：加入跳躍動作的平板支撐。這個動作一樣以50秒為一組，做完後休息10秒鐘接續下一個動作。

手掌位移俯卧撐（Hand Taps）

將兩掌撐地，身體保持一條線，然後手指輕拍另一邊肩膀後伸直、換邊，也可以輕點另一手手背就馬上換邊，做50秒後休息10秒，進入最後一個動作。

滑冰式跳躍（Skater Hops）

最後一個動作很簡單，就是來回換重心原地跑，很像滑冰選手在冰上換腳前進的樣子，所以名字才會叫做Skater Hops。

這五組動作做完，相信你會大量出汗、氣喘吁吁，記得補充水份喔！當然也一定要收操，才能幫助肌肉舒緩，隔天比較不會酸痛。

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