肥胖者和節食減肥者常伴有便秘，導致減肥效果不理想，還會引發皮膚乾燥、內分泌紊亂、痤瘡等。同時腸道也是脂肪和糖類消化和吸收的主要場所。

因此清腸也是常用的減肥方法，通過清腸使食物快速通過腸道排出體外，可以減少脂肪和糖類的吸收，促進新陳代謝。

目前西醫主要運用減肥藥和瀉藥，治療肥胖合并便秘。

減肥藥靶點明確但副作用大。瀉藥起效快，但經過一段時間後，因腸道敏感度下降，反而加重便秘程度。

中醫通過大黃等瀉藥會產生較嚴重的腹瀉，雖然會短暫的使體重下降，但會引起脫水、水電解質紊亂、營養失衡或缺乏等不良反應。

我倡導在輕控食、輕斷食的基礎上，同時採用輕清腸法減肥，保證每天都能大便一次，這樣不但能防止便秘，還能抑制過多脂肪、糖類的吸收提高減肥效果，從而使身體感覺很舒服清爽。

不需要用瀉藥，只要通過調整飲食結構就可做到輕清腸：

1. 早晨適量飲水，起床後體內會因缺水而導致血液黏稠。喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量。

2. 每天喝酸奶或涼牛奶。這一招我常年不間斷的用，效果很不錯；

3. 蜂蜜也是潤腸通便、美容養顏的好東西；

4. 常吃蘋果、香蕉，或喝鮮榨水果汁（蘋果、梨、獼猴桃2:1:1比例）

5. 偶爾做一盤涼拌五絲菜（白蘿蔔、紅蘿蔔、芹菜、洋蔥、紫甘藍），按自己的口味調上些佐料，營養健康清爽可口，尤其是夏天，吃起來無比爽快。

6. 魔芋食品如魔芋豆腐、魔芋粉絲，也是不錯的選擇；

7. 燕麥、玉米、糙米、薏苡仁，再加點紅薯，用豆漿機打成糊或熬成粥，清腸效果也很好。

最後再給大家推薦10種輕清腸食物

這些食物大多含有豐富的膳食纖維，可以增加腸蠕動，增大糞便量使食物殘渣快速排出體外，還可以抑制腸道對脂肪、膽固醇、糖的吸收，起到清腸減肥的作用。

1、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，連皮一起烤，而且一起吃掉。烤地瓜不僅味道甜美而且保健功效很好。

2、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前，將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

3、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

4、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

5、蓮藕

蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出體外，凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，可將蓮藕榨成汁，加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

6、蘿蔔

蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

7、蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存充分的營養素滋味又好。

8、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

9、薏米

薏米可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏米用開水煮爛後，根據個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

10、洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

東科教授提醒：

大家根據個人的情況和喜好選擇適合自己的食物，相信總有適合你的，我們明天見！

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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