戒掉這些發胖食物，讓你入夏前再瘦10斤！

5月都來了

夏天還會遠嗎

看看肩膀上肚子上大腿上的肥肉

是不是隨著天氣的漸漸變暖而憂傷起來呢

給你們激勵一發

來看看胖子們變瘦的樣子

個個潛力股

在越來越熱的氣溫下，美人們第一個想到的緩解方法是什麼捏？

我猜你們想喝冷飲，尤其是顏值超高的那種！但是你們知道吃下去的熱量有多高嗎？

以某知名咖啡為例（為了避免你們說我收錢，就不在這裡點出名字了），只在地球上存活5天的色彩鮮艷、顏值爆表、不知道俘獲了多少少女心的它，國內可是喝不到的哦~只能眼巴巴看著國外的小夥伴兒，一親冷飲界新晉網紅的芳澤

心痒痒是不是？不過它的配料表中可是明確寫著，超大杯含糖量80g哦！

咱大天朝最新版的《中國居民膳食指南》中可是有明確說明，每日攝糖量最好控制在25g以內，每日最多不超過50g

可這一杯下肚，3天的量還綽綽有餘呢~

除了含糖量太高之外，配料表中白紙黑字寫著脂肪含量有12g介么高！

每個人每天正常的脂肪攝入量是：體重公斤數*0.45（克）也就是說60公斤的人每天的脂肪攝入量不應該超過27g

所以一杯「少女心」佔了3天的糖分和半天的脂肪，不喝就是減肥啊同志們！

這類高熱量的食物在我們生活中一抓一大把，每天抱在懷裡的零食，餅乾、麵包、蛋糕、冰激凌、果凍、飲料、巧克力····

用一個最常見的飲料給大家舉個栗子吧，可樂。600ml一瓶的可樂，含糖量已經高達63.6g了，大約相當於12塊方糖

恭喜你，今日含糖量攝取已嚴重超標，建議未來兩天內不要再攝取多餘糖分哦！

所以你以為餐前飯後你只是喝點飲料溜溜縫？錯！其實你喝的是糖！

而你想不到的高糖食物還有它哦！比如摯愛一生的國人驕傲XX媽。每100g的熱量是679卡路里，其中脂肪含量有70.1g，糖含量有5.6g，一瓶豆豉味的醬有280g……

想想你一碗白米飯吃掉半罐老乾媽還要配一瓶可樂…我就只想喊一句：我的天，你還吃…

除此之外，你早餐鍾愛的番茄醬、蛋黃醬、黃油什麼的，脂肪含量和糖含量不要太高！

這就是為什麼那些熱愛健康低脂的小夥伴們老是瘦不下來，就是因為日常調味品中富含了太多容易發胖的複合糖啊！快自行回首一下今天的「吃糖之路」

運動居然不能瘦身？

找出了發胖的原因，我們就來算算需要做多少運動，才能把吃掉的糖分和脂肪代謝掉吧！

還用可樂舉例。一瓶600ml的可樂，含糖量是64.8g，換算成卡路里大概是257卡，差不多要走4.5公里才能消耗掉

而那杯已經消失在世界上的「少女心」是450卡，你要走8公里才能消耗掉哦~

這個時候就得注意了，你每天可不是以一瓶飲料為生哦，還要吃其他的東西。所以想要不變胖，甚至變瘦，你還需要消耗更多熱量才能完成目標

肯定有一些寶寶會說，我是不是體質不好啊，堅持「每天運動」也瘦不下來

不得不說，正確的運動才能讓你瘦下來啊！

正確減肥的方式

在正式說減肥方法之前，先放出警報，不要以為不吃或只吃一點瘦得快就隨便嘗試！

咱們應該制定一個看起來萬無一失的減肥具體計劃：

買個體重秤……

體重秤如果不是那種高級到直接測算體脂率以後多高的，買個便宜的準確度高的就好了。體重秤是為了更好計算每日應該攝取的卡路里數（往下看就寫到了）

計算自己的基礎代謝所需熱量，然後定一個差值在20-25%的目標數字

計算公式也很簡單，男生和女生不同，做了張表放在下面了，自己對照算一下哈。

如果你計算自己每天基礎代謝所需熱量是1800，那麼目標數字定在1350-1440左右就好了~

選定一些食物（健康食品和忍不住要吃的零食），計算出總的熱量

剋制不住吃東西的慾望，不妨選擇一些特別健康的食物搭配一點點的垃圾食品，但總熱量還是要控制好哦

當然，完全不吃辣雞食品就更好了~

按照計劃實行（如果試行幾天還會覺得餓，那麼適當減少一些飽腹感差的食物，增加飽腹感強的食物，例如蔬菜和蛋白質食物）

剛開始限制吃東西，總是會覺得很艱難，所以感覺上能吃飽很重要，餓肚子的滋味實在不好受

選擇更有飽腹感的食物，會讓你更容易堅持下去，並且心情也會相對好很多~

最後一步還是離不開體重秤，根據體重變化不斷調整熱量計劃就可以了

當然，還要清楚這一點：減脂也不是局部的，是全身的，不是你想減哪就減哪的！

例如這樣可以鍛煉腿+練出翹臀

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這樣可以鍛煉手臂

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這樣可以鍛煉腹部

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只要肯管住嘴（減脂）+堅持運動（塑形/增肌），更美的一定就是你了

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資料來源：更美

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