99％的人都沒試過的握力訓練：懸垂交替抓杠

在我們健身過程中，握力是一個非常重要的因素，它平時很少受到別人的關注，常常是背後的工作者！但是一旦你忽視它，他會讓你付出代價！

舉個例子，大部分人在拉的動作中，特別是硬拉訓練時會因為握力不足而不得不提前放棄訓練。這無疑是令人沮喪的！

更強的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

任何懂肌力訓練的人會告訴你「強度是建構肌肉的關鍵要素之一」。他們還會告訴你，增加強度最好的方式之一就是舉起大重量。但是，你只能舉起你能拿握住的重量，你不會想要都依賴舉重帶的。簡單地說，握力越強，你能舉的重量會越重。而且，舉起更多的重量通常意味著更多的肌肉。

要如何更好的增加握力呢？

這裡的答案是：模仿艱巨前臂抓握力工作！去提升他！

其中最經典的動作有：農夫行走，攀岩，各類提拉的動作！

除了這些之外今天要給大家介紹一個非常棒的方法！

利用單杠做換手交替抓杠！

方法很簡單:

選擇一個多方向的引體向上把手或其他橫杠！然後雙手抓握，類似於引體向上懸掛在把手上！然後擰緊把手，肘部微曲，讓肩部的張力轉移到你的前臂！

然後如圖片所示

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直臂懸掛，保持身體的穩定，雙手正反握持續交替，一次只換一隻手。

這其實沒有你想像中的簡單，抓握住自身體重對於握力是一大考驗，你可以循序漸進的挑戰看看!

剛剛開始的時候可能你會覺得困難，只要你花一些時間去進行訓練，你會發現神奇的效果！

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