六大減脂運動，和脂肪說拜拜！

說到減脂運動的話，那方式就太多了。各種有氧的無氧的運動，那麼到底哪個運動方式效果最好呢？

跑步

排在第一位的當然是跑不了，這幾乎是每一個都會選擇的減脂方式了，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要擁有一雙跑鞋，一個良好的空氣空氣質量就可以。隨時隨地，想要跑就可以去跑。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。要知道，一個正常的成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天的3分之1的量，怎麼算都經濟實惠。但是，並不是每個然都合適跑步，如果你並不會以正確的或者是針對你的訓練方式的跑步姿勢以及跑步強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題，效果就不是那麼的理想了。

建議：把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴於跑步。而且，學會正確的跑步姿勢非常重要。

騎行

和跑步相比，騎行會消耗更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發動機，那麼騎行是你可以達到的最快的速度！高強度的騎行平均每小時20~30公里，最快時甚至可以接近40邁!這種風馳電掣的感覺是在跑步的時候絕對體會不到的。另外，由於騎行速度快，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動項目，用一個上午的時間離開城市，擁抱一次自然，也是一種非常享受的體驗。

建議：騎行對於膝蓋的損耗幾乎可以不計，但是，如果膝關節本身不是太好，那麼騎行會給你的膝蓋帶來一定的傷害，最好就不要騎行了。

動感單車

動感單車和騎行有很多的不同，這也是為什麼把動感單車看做是一種訓練項目。不同於騎行，由於交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度，但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。而且，動感單車是一種非常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到過程十分煎熬。

建議：和騎行一樣，由於動感單車是站立騎行，不標準的姿勢對膝蓋的損耗很大，所以要注意騎行的姿勢。

游泳

游泳是非常有效的減脂運動，不管是蛙式，自由式還是其他等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很合適。前面提到的幾種訓練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳就不同了。游泳是一項全身參與的運動，而且在水裡幾乎是0重力的狀態，對於關節的保護非常好！游泳一個小時可以燃燒600到700的卡路里，燃脂效率不輸於跑步，還可以塑形美體，可謂一舉多得！

建議：游泳並不是一件簡單的事情，對於初學者來說，以緩慢的速度游泳並不能達到燃脂的效果。如果想在水中自由的改變強度，需要花一段時間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等你習慣了你就會愛上它。

HIIT

這是一種完全不同的訓練方式，相較於其他項目都依靠長時間的有氧運動，HIIT中，你的身體是有氧與無氧的結合。這也就意味著HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行，HIIT的強度非常的大，因為大部分都是自重的訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡消耗效率，也是所以項目當中最高的。更值得高興地是，HIIT可以增加基礎代謝，這也意味著減肥的效果延伸到了訓練之後。

建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表著並不能持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以如果想快速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。

舉鐵

你沒有看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一小時200到400大卡，看上去並不多，但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧運動結合的情況下，可以提高基礎代謝率。

建議：把舉鐵和有氧結合在一起做，先做40分鐘的力量訓練，然後在做20分鐘的有氧。減脂效果雙倍，八塊腹肌在等著你！

不管是什麼訓練方式，一定要根據自己的運動水平，身體狀況，以及擅長的項目來選擇減肥。找到那個最適合你的，然後就開始義無反顧的訓練吧！沒有減不掉脂肪，只有懶惰的你。加油吧！！

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