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可別小看了睡覺前的寶貴時間，那可是養生的黃金期！尤其是這7件事，3個床下做，4個床上做！只要堅持做效果驚人！

7個長壽葯：3個床下做1腹式呼吸：是場心肺按摩

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，好處多多。可以擴大肺活量，改善心肺功能;通過降腹壓而降血壓；改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌；還能安神益智，釋放壓力，緩解抑鬱。

腹式呼吸訓練法具體如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。

2睡前喝溫水：減少心梗

人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。因此，睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

3睡前梳梳頭：防中風

睡之前可以梳梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向後梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環的作用，預防中風的發生。

7個「長壽葯」：4個床上做1睡前蹬蹬腿：改善血液循環

台灣的一位老中醫姜通，已經是百歲高齡了，走路仍然健步如飛，每天有3種養生運動，第一個就是躺在床上蹬腿100次。

中醫介紹，老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。

2睡前捶捶背：促進睡眠

神經內科醫生介紹，睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

3睡前揉小腹：趕走便秘

經常便秘的人，睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時候應該輕緩按摩，不可用力過大。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便的次數。

4睡前拍小腿：防腿抽筋

我們都會有這樣的經歷，熟睡時常會出現腿部抽筋。遇到這個問題可以在睡前拍拍小腿，預防腿部抽筋。

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

本文參考資料：2016-01-25健康時報《睡前蹬腿好處多》、《睡前做這三件事助睡眠》、《睡前揉小腹趕走常見病》等文。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋