香蕉會給減肥「添堵讓你邊吃邊瘦

雞蛋

最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。

酸白菜

酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少，它能增強消化功能，加快減肥，提供免疫力。經研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量。

愛上番茄醬

與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬酸酸甜甜。最適合做義大利面的拌醬，也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒。

亞麻最給力

把亞麻籽磨成細碎，做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低，但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條一點也不難。

開口杏仁

多吃些堅果類食品做為點心，你的主食分量就會越來越小。一個杏仁加一個水果，高纖維、高維生素，對於經常吃快餐和泡麵的上班族非常適合。

烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計劃，所有的營養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。記得不能用炸得哦！

低脂酸奶

低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶；但是口味和低脂對於減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。

堅果手工酸奶

你如果喜歡吃冰激凌，無論再0脂肪，熱量還是很高；不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮的口味，加點堅果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營養和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。

水果粗糧飯

讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量；其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。周末的時候在家裡自己做。胡蘿蔔、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會喜歡上這種美食。

減肥便秘不是病，解不出來真要命！為了解決這件減肥瘦身的尷尬事，多少人千方百計地「通便」、「排宿便」，沒想到減肥越久便秘反就越嚴重！是的，問題就出在你的飲食上。香蕉潤腸？高纖維通便？圖樣圖森破！

不論大體重減肥還是普通健身，便秘一直都是減肥的一大勁敵。只要對身材稍有追求，免不了都有過因為便秘而下腹脹脹的經驗。嚴重起來，水腫浮腫各種問題都讓人好痛苦！原來，不是減肥的錯，是你天真的「高纖維通便」、「香蕉潤腸」這些飲食方法出了錯！減肥誤區那麼多，今天就來解決會導致便秘的減肥飲食這一個！

減肥期間，普遍地都會把整體的食物熱量攝取減少，尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少，特別容易發生便秘。以及進食過少，特別是主食類(澱粉類)食物進食過少都有關係。這些都是老生常談，所以大家都會備上「兩手準備」，一邊孜孜不倦地減肥，一邊還會找各種通便清腸排毒的方法——殊不知，就是這些道聽途說的便秘解決方法很容易犯錯！

下面四個減肥飲食方式不當而造成的便秘，你肯定踩中過其中一個！

①香蕉潤腸？它可就是便秘真兇！

大家在減肥的時候都用水果一般人都會選擇水果來代替零食，尤其是香蕉更是因為低卡路里而備受大家喜歡。便秘的時候大家都會覺得香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內里質地並未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。

②節食減肥就是不對！不對！不！對！

減肥的女性朋友們為了省時間、見效快等理由，都會貪圖方便而選擇節食減肥這一方式，每頓大概就是5分飽，甚至挨餓。但就因為吃得少，食物殘渣、糞便也少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此減肥便秘時，更不要拒絕吃飯，否則會加重便秘問題，陷阱減肥的死循環里。

雖說要減鹽，但飲食也不能太清淡！

減肥食譜肯定會遵循少油少鹽、少肉，減少主食的進食。基本的一開始減肥就會開始跟肉類說byebye，轉而吃得特別素。其實，減肥的時候也是需要進食適當的主食和油脂，因為人體需要油脂的潤滑，缺少了油就會容易造成或加重便秘。

④多喝水對便秘好？大量喝茶也沒差咯——錯！

喝茶「清火」所以能改善便秘？這也是十分常見的誤區。其實，便秘者並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。

特別是愛喝各種減肥茶的人群，即使是普通的草藥茶對身體健康影響較小，也要在喝茶之餘多喝白開水，更別提亂喝各種添加了瀉藥和不明成分的減肥茶人群了——那是葯，不是身體所需的水！

不過，下列這些小方法，對解決減肥便秘問題還是可以的~

飯後酸奶來一杯

如果吃得太少，那就要增加食量到七成飽，而且在飯後飲用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。

粗糧代替主食

若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。

一日三餐規律喝水

如果是因為身體乾燥缺水，那要增加飲水量；每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水，有助於消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

調整心情多休息

雖說便秘和飲食有著密切相關的聯繫，但是，壓力過大、運動不足、睡眠不足會破壞體內的平衡，也會造成便秘。這些人要調整心情，多注意休息所以。大家記得如果身體有出現小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機率也會高很多哦。

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