90%的人減不掉大肚腩,都和這8個原因有關!
適當的腹部脂肪可以保護你的胃 、腸和其他脆弱的器官。多餘的腹部脂肪會導致心臟病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可沒那麼簡單,常常有人半途而廢。這裡列出了減不掉小肚子的8大原因,慢慢去改變它,小肚子瘦的更快!
年紀大了不好減
隨著年齡的增長,比如女性在40歲之後,慢慢進入更年期,相關的荷爾蒙發生變化,身體運轉所需的熱量減少,人體的新陳代謝速度也會跟著降低。有研究表明:「如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。」
你應該這樣做:2012年的一項研究發現,絕經後婦女如果每周做三次、每次一小時的瑜伽,16周後腰圍可減少超過1/2英寸左右(約1.27厘米)。所以,更年期期間,泥萌也不要忽視運動啊,這樣才有助於控制應激激素。
鍛煉方式錯了
單一的訓練方式,比如只是跑步,可能不利於更快的減掉腹部脂肪。人體是一個適應力驚人的機器。大約會在六個星期內適應新的運動,如果你只是每天跑5公里,你的身體從起初的不習慣,到慢慢適應,耐力也會越來越好,跑起來也會越來越輕鬆。在這個過程中,身體機能會自我提高,隨著時間的推移,同樣的運動量,但是你的燃脂效率可能已經下降。
你應該這樣做:在枯燥的有氧運動中增加力量訓練,將力量訓練和有氧訓練相結合。鍛煉肌肉的同時,還能燃燒更多脂肪。
食物種類單一
麵包、餅乾、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品,背後不僅隱藏著高熱量,吃進去還會導致血糖升高,促使胰島素大量分泌,令肝臟儲存更多脂肪。吃太多肯定減不掉肚子不說,其他的地方還會變胖啊!
你應該這麼做:與其琢磨著少吃零食、垃圾食品,不如想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來:調整飲食結構,控制精細主食的攝入,多吃一些蔬菜、糙米、魚類,多喝水,少食多餐才是王道哈。
吃錯脂肪
很多減肥者會誤以為擺脫腹部贅肉,就要低脂飲食,但其實吃含單不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助。研究表明,不飽和脂肪(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內臟脂肪增加有關;而單不飽和脂肪酸除了能讓人產生飽腹感,幫助人們少吃質量不好的食物。
你應該這麼做:在日常飲食中,在控制總熱量不吃超的情況下,適當攝入一些單不飽和脂肪酸,比如一下把堅果,或者一點牛油果,增加飽腹感的同時將更有助於你減掉腹部脂肪。
鍛煉強度不夠
有研究表明:進行高強度鍛煉的人,減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。
你應該這樣做:為了減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。
鍛煉項目錯了
減脂減全身如果你想靠仰卧起坐減掉肚子,那可能用處不大。
你應該這樣做:應做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動,提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。再輔以有氧+卷腹等專項訓練,減掉小肚子的可能性會大大增加。
心情持續低落
這個很通俗易懂了吧,心情好的時候,多運動一會也不嫌累噠,要是趕上心情不好,壓力大的時候,什麼也不相干,很多人都會選擇各種小零食啦、垃圾食品來滿足自己。小肚腩自然就減不下去啦!
你應該怎麼做:運動起來啊!因為運動可以提高腦部調節脂肪代謝和情緒的化學物質水平,對減掉腹部脂肪來講,這很有益處!
睡眠不足
有研究表明:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加的可能性比睡7小時的人高出約30%。
所以想要減肥的寶寶們,一定記得早睡早起啊!
話不多說,分享一套減肚子方案給你:
一、轉體膝觸肘跳,45秒,間歇10秒。
1、雙臂屈於身體兩側,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、身體跳起,一側腿提膝,另一側肘尖與對側膝關節微觸;
3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替完成。
二、擴胸提膝抱腿跳,45秒,間歇10秒。
1、雙臂與肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、一側腿提膝至胸部,同時雙臂環抱膝關節,交替完成;
3、原地跳躍,保持膝關節微屈,前腳掌點地。
三、站立側提膝跳,20次,間歇10秒。
1、雙臂屈於身體兩側,同側膝關節和肘關節相觸;
2、保持腹部收緊,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
3、保持膝關節微屈,前腳掌點地,交替跳躍完成。
四、曲腿兩頭起,20次,間歇10秒。
1、仰卧於墊上,卷腹時雙腿上屈,保持下顎收緊;
2、保持腹部收緊,腰部貼緊地面;
3、肩胛離開地面,向上呼氣,向下吸氣。
五、交叉爬山者,20次,間歇10秒。
1、雙臂略寬於肩,雙臂支撐身體
2、一側腿交叉向斜前方提腿,交替完成
3、保持腰背挺直,腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼
六、仰卧自行車,20次,間歇10秒。
1、保持腰背貼緊地面,雙手放在雙耳兩側,鼻吸口呼;
2、雙腿交替騎自行車,同時身體旋轉,對側肘觸對側膝;
3、仰卧於墊上,保持腹部收緊,自然呼吸。
七、 仰卧腹部拉伸,30秒,間歇0秒。
1、仰卧於墊上,身體正直,保持拉伸;
2、雙臂向頭頂上方伸直,貼於地面;
3、保持自然呼吸,鼻吸口呼。
八、站立小腿拉伸(左),20秒,間歇0秒。
1、自然站立,雙腳打開,腳尖回勾;
2、俯身向下,保持自然呼吸;
3、雙手握住左腳尖,保持拉伸。
九、站立小腿拉伸(右),20秒,間歇0秒。
1、自然站立,雙腳打開,腳尖回勾;
2、雙手握住右腳尖,保持拉伸;
3、俯身向下,保持自然呼吸。
以上訓練每周進行3—5次,每次訓練進行2—3個循環。
還等什麼呢,趕快練起來吧~
文/減約小編原創,歡迎分享,轉載請註明來自減約。
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