高血壓科主任：常做這5件事，高血壓很難控制好

在導致高血壓的因素之中，不良的生活方式應該引起重視。因此，上海瑞金醫院高血壓科主任醫師郭冀珍提醒大家，要「降服」高血壓，不是光吃藥就可以，還應該轉變自己的生活方式，才能從根本上控制血壓。

導致血壓一直降不下的壞習慣

1、一次喝很多的酒

一般說來，中國男性每天喝紅酒的量應該不超過300ml，如果是啤酒應不超過750ml，如果是白酒，則60ml屬於超量。需要特別注意的是，女性比男性更要減少喝酒，否則會更加傷身。

高血壓的發病率和喝酒存在密切關係。

如果連續喝酒4年，40%以上的人都會患上高血壓，而且容易發生腦卒中。醫生介紹，有些病人早晨和中午的血壓都比較低，一到下午血壓就突然飆升，這種病人很多都是在吃中餐的時候喝了二兩白酒，2個小時後血壓就上來了。

2、每天吸煙

吸煙和心肌梗死、腦卒中都有明顯關聯。

在導致冠心病的危險因素中，吸煙的危險度為32%，僅次於最主要的致病因素高血壓(35%)，吸煙的危險度還超過了高膽固醇(11%)以及糖尿病(3%)。

每天抽煙20~30根的人，今後患上心肌梗死的可能性是不抽煙者的4倍。隨著吸煙年限的增加，發生心腦血管疾病的可能性越大。

因此，預防心血管疾病的最好措施就是戒煙，大家一定不能忽視。

3、光吃不動 體重節節攀升

肥胖人群患上高血壓的可能性高達40%，而不肥胖的人患高血壓的可能性僅為15%，因此，不少肥胖者先前血壓總是降不下來，減肥之後體重下降，血壓也乖乖降下來了。

現在很多人在外吃飯的次數多，整天圍著酒桌，加上運動少，長此以往，大腹便便的體型就出來了，隨之而來的就是脂肪肝、血糖異常、高甘油三酯和高血壓。

一般說來，男性腰圍>85cm，女性>80cm就算超標。大家要留心自己的腰圍，以便及早發現超重，及早減肥！

4、天天都很「咸」

鹽已經是公認的「沉默殺手」。它除了會讓血壓升高，還會破壞血管壁，損傷內皮細胞，破壞毛細血管。因此，如果你是「重口味」的人，馬上改掉吧！

醫生建議，在早飯中不宜攝入鹽，也盡量不吃太多腌菜、鹹菜。一塊4cm見方的腐乳含鹽5g，一小碟鹹菜含鹽4g，而最健康的食鹽攝入量為每天6g。

飲食限鹽不僅可以控制高血壓，也能很好保護脆弱的血管，防止動脈硬化引起的心肌梗塞或腎衰。

5、常生無名之火

你是不是又中槍了呢？這是中年人常見的毛病。

生活節奏加快、工作壓力過大、人際關係不穩定等因素，很容易造成心理的不平衡，因此許多中年人經常會火氣大、心跳過速(超過80次/分)，血壓不自覺就升高了。

發現自己的心理問題，首先要學會自我調節，改變自己的心態，這才是健康的基礎。

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