你知道孕婦應該怎麼睡覺嗎？姿勢不好後果很嚴重！

俄羅斯攝影師Jana Romanova在網上發布了一組准爸媽們的睡姿照片，取名為「waiting」。等待新生命到來的日子總是那麼美好而奇妙。

畫面有些凌亂，卻有一種特別的溫暖。

如果要問人在什麼時候會變得最柔軟，那一定是即將為人父母的時候。

為了這個脆弱的小傢伙，爸媽們的日常總是非常小心翼翼，吃飯、走路、外出、還有睡覺……都要考慮到寶寶的生長環境。

照片中的孕婦睡姿各異，看起來好像很和諧，不過，真的都完全沒有問題嗎？

好的睡姿和睡眠習慣能幫助孕婦提高睡眠質量，而孕婦的睡眠質量也會影響寶寶的健康。所以，准媽媽們該怎樣睡覺，才是最合適的呢？

今天我們就來聊一聊關於孕媽睡覺的那些事。一、孕婦的睡眠會出現哪些變化？

1、荷爾蒙的變化使身體更疲累

妊娠期間，孕酮水平呈現飆升，孕婦會感覺到精力衰退，即便白天也睡意頻頻。因此，孕婦最好能養成小憩的習慣，這樣才能保存體力。

2、尿頻導致難以安枕入睡

懷孕期間，胎盤會壓迫尿膀胱而導致孕婦尿意頻繁，胎兒越大，癥狀越明顯。如果擔心夜晚頻繁跑廁所影響睡眠，不妨白天補水，晚上減少水分的攝入。

3、乳房酸痛想要舒適很難

懷孕早期，因為雌性激素分泌增多，會導致孕婦乳房變大，出現酸脹感，從而影響睡眠，而不論哪種姿勢，都不會減緩乳房的敏感。二、不同時期的孕婦應該怎麼睡？

★懷孕早期（1-3個月）

胎兒發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很嚴重，因此孕婦的睡眠姿勢可稍隨意些，主要是採取舒適的體位，仰卧、側卧位均可。但是，趴著睡或摟抱他物等不良習慣則應該儘快改掉。

★懷孕中期（4-7個月）

此期間要注意保護腹部，避免外力直接作用。羊水過多或雙胎妊娠的，要採用側卧位睡姿，這樣會使孕婦更加舒適，而其他姿勢容易出現壓迫癥狀，影響胎兒吸收營養和母體供血。

但如果孕婦感覺下肢沉重時，也可以採取仰卧，用鬆軟的枕頭墊高腿部就可以了。

★懷孕晚期（8-10個月）

此時期的卧位選擇尤其重要。選擇仰卧，子宮會壓迫下腔靜脈，造成孕婦低血壓；而右側卧則會加重子宮右旋，易造成胎兒缺氧。

總的來說，應採取左側卧姿勢，是因為此種卧姿可以：

①糾正子宮右旋，保證胎兒供氧正常，有利於降低胎兒出生死亡率。

②增加心臟迴流血液，減少子宮對靜脈的壓迫，有助於高危妊娠孕婦的健康。

③保證胎盤的營養與血液供給，胎兒營養有所保障。

如果出現下指浮腫或靜脈曲張的情況，應在左側卧的同時將腿部墊高，以利於血液迴流。三、如何獲得好的睡眠？

1、養成小憩的習慣

白天適當的休息，會減輕懷孕帶來的疲勞感，這樣晚上就不會因為身體勞累而難以入睡。

2、注意睡前飲食

①睡前不要空腹。可以吃適量的點心，還能防止隔日醒來頭痛。

②避免攝入高糖和含咖啡因的飲料和食物。可以在睡前兩小時喝一杯溫牛奶，更有助於睡眠。

③水分補充應在白天進行，睡前要少進水。以免頻繁的起夜影響睡眠。

3、堅持適當的運動

適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但需要控制好運動的時間及量，睡前三小時要結束運動。

4、提高卧室的舒適度

①舒適的寢具。避免使用過於柔軟的床墊比如席夢思，可在棕床墊或硬床板上鋪足夠厚的棉墊。枕頭高度適宜，鬆軟一些。不清楚的也可以向醫生諮詢一下。

②良好的室內環境。最適宜的室內溫度為17℃-23℃，濕度為40%-60%，注意保持通風。還可以配合空氣凈化器創造適宜的室內環境。

5、避免焦慮，保持良好的心情。

有些媽媽會因為各種各樣的事情產生焦慮，導致睡眠受到影響。孕媽們要學會排解不良情緒，每天做好安排的事情，規律睡眠。

面對孕育小生命這件事，小編的態度一直都是：在保證健康的情況下，盡量放輕鬆就好。

而這其中，充足而高質量的睡眠則是保證身心健康的基本要素。

某種程度上，媽媽們在孕期的睡眠質量本來就不高，如果再養成了不好的習慣，那麼將會給寶寶和孕婦都帶來不好的影響。

十個月的麻煩事小，萬一有問題，得不償失就不好了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！