一日三餐减肥法，坚持每天吃一点，体重悄悄降到2位数

在这当下社会中，很多人对身材的要求越来越高了，上到中年妇女，下到小学生都觉得身材才是生活中的第一位。但由于生活质量的提高，人们吃的越来越好，很多人都加入了肥胖的圈子中。影响了美观不说，还给身体带来了负面的影响。很多人为了减肥无非就是吃减肥药，节食，这对身体会造成很大的伤害。然而最简单最安全的方法就是饮食调理减肥，科学安排一日三餐。那么一日三餐怎么吃能减肥呢？吃什么食物能减肥呢？接下来小编就来给大家讲解讲解。

一、早餐

早餐要及时吃。很多上班族平常都没有时间吃饭，就随便用一些代餐饼干对付一下甚至不吃早餐，想着中午再补回来，可是你知道吗，早餐是可以提供全天30%的能量和营养的，是补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，久而久之还会得胃病。在吃早餐的时候，我们可以适当吃一些水果，补充身体的维生素。

二、午餐

午餐要吃慢！很多上班族由于中午还有很多工作要处理，因此在吃饭的时候，常常会快速进食。这是一种非常错误的吃饭方式！这样会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作者，能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。我们应该将午饭当作一种享受，在吃饭的速度上，应该缓慢吃，细嚼慢咽，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。午饭正是补充能量的时候，最好做到荤素搭配。

三、晚餐

晚餐要早吃并且多吃素。据专家说，人的排钙高峰期是在餐后的4~5小时，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，就会导致尿中钙不断增加，容易沉积下来，从而形成小晶体，逐渐扩大形成结石，所以我们的晚餐时间最好是控制在下午的五点半到六点半的样子，并且晚餐一定要偏素，避免过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，导致肥胖。

那么在平常时，我们吃什么食物能够减肥呢？下面小编就来给大家推荐几款利于减肥的健康食物吧，据减肥的人说，吃了都会有明显的瘦身效果。

食用能很好的对酶的形成起到抑制的作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成，从而达到减肥的目的。

白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积，白萝卜也有通气和促进排便的作用。

吃辣椒也能减肥哦，　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。不过辣椒的热量比较高，不要吃太多哈。

赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

柠檬含有较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。美容养颜，减肥瘦身。

苹果富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

海带里含有大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。减肥瘦身的效果杠杠的。

常吃紫菜也能达到减肥瘦身的效果，因为它的纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

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