降低血壓的實際步驟

高血壓是一種常見的情況，可以在某個時期影響大多數人的生活。如果不治療，心臟病、中風和腎臟疾病的風險將增加。

高血壓有時被稱為無聲殺手，因為它可能多年沒有癥狀。

正常血壓應低於120/80，而隨著年齡的增加，較高的結果可能表明高血壓。在大多數情況下，高血壓的根本原因是未知的。如果親密的家庭成員患有高血壓或糖尿病，那麼高血壓的風險就會增加。

非裔美國人更有可能發展高血壓，而且他們經常在年齡較小的時候發展這種疾病。

降低血壓的非醫療建議

鈉是鹽的主要成分，可以通過使身體保留液體而引起血壓升高，這對心臟造成更大的負擔。建議每天消耗少於1500毫克的鈉。這可以很容易，即通過避免加工的食物，如罐裝湯，薯片，椒鹽脆餅和午餐。

壓力可以使血壓上升，但沒有證據表明高血壓是持續的狀況。

超重會使心臟受壓，並增加您的高血壓風險。這就是為什麼降低血壓的飲食往往是為了減少熱量而設計的。他們通常要求減少脂肪食物和添加糖，同時增加水果，蔬菜，瘦蛋白和纖維。建議BMI保持在小於25。

喝酒過量可以增加你的血壓。男人每天不得多喝兩杯飲料或一天喝一杯酒。

咖啡因也可以提高你的血壓。你每天可以安全的喝一兩杯。

懷孕期間的高血壓發生在懷孕後期的婦女中，即使你她們沒有高血壓病史。不治療可能導致嚴重的先兆子癇，危及母親和寶寶。因此，如果你懷孕了，你必須定期監測你的血壓。

感冒和流感藥物可能導致血壓升高，應避免使用這些非處方葯，特別是在服用高血壓藥物時。

有些人在醫生的辦公室讀數高，也許是因為他們很緊張。如果是這樣，在家中測量血壓，可以獲得更準確的閱讀量。

您可以通過切換到更好的飲食來降低血壓。DASH飲食（飲食停止高血壓的方法）涉及多吃水果，蔬菜，全穀物食品，低脂肪乳製品，魚類，家禽和堅果。你應該少吃紅肉，飽和脂肪和加工食物。

定期運動有助於降低血壓。成人每周應該得到約150分鐘的中等強度運動。這可能包括園藝，輕快行走，騎自行車或其他有氧運動。

高血壓通常是終身的病情。服用藥物並繼續監測你的血壓是非常重要的。如果控制它，你可以減少中風，心臟病的風險和腎衰竭。