你想不到的補鈣方法，勝過鈣片吃一年

鈣在體內主要存在於骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。

於是大家一說到補鈣，首先想到的就是鈣片或者牛奶，鈣片經常會忘記吃，牛奶呢，中國人的體質會有乳糖不耐受，這就嚴重影響了鈣的吸收。

那要怎麼補鈣呢？

這樣躺一會，勝過鈣片吃一年

所以說，要補鈣，就一定要補足那些幫助鈣吸收的物質。這第一個說的就是維生素 D。

飲食中維生素D含量很少，傳統中餐中維生素D含量更少，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，人體 90%以上的維生素D來源於陽光照射。因此增加陽光照射十分必要。

曬太陽，這還是一個技術活，包括方法、時間、強度都有講究，下面我們就來聽聽詳細介紹~

1，合適的強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間。我們拿北京舉例子，北京位於北緯 39~41 度：

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每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D；

3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分鐘，

而在 6 月至 8 月，需要 20~45 分鐘光照。

2，曬太陽時衣著

衣著盡量少些。皮膚暴露面積越大，合成維生素 D 量越多，因此，在環境允許情況下，衣著儘可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。

3，地點

由於室外氣溫較低，加上有時風大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽，儘管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB，達不到合成維生素 D 的目的。

4，時機

只有紫外線指數是 3 以上才能產生維生素 D，合成維生素 D 的最好時間在 10:00 和下午 14:00 點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有 UVA，不含 UVB，因此不能合成維生素 D，容易使皮膚變老。

5，防護

陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意麵部晒黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防晒霜，以防晒傷皮膚。

不過要注意

陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。

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