半英雄前曲伸展｜這樣坐暴露你的足畸形 也糾正你的扁平足

扁平足

，是足骨出現異常所致，這會讓腳部的重力線不正常，出現疲乏或者疼痛現象，也是足畸形的一種。造成扁平足的原因有很多，如穿鞋不當，負重站立都會導致扁平足（有些人也是天生的）。

那麼我們該如何糾正呢？最近很多粉絲都留言問這個問題，今天就給大家分享一個能夠很好改善足部問題的瑜伽體式：

半英雄前曲伸展坐式

接下來我們開始解鎖。

POSE

1、以手杖式坐立。朝右側髖部彎曲右腿，用右手將腳踝歸位。保持左腿向外伸展。確保左腿的重量落在小腿和腳跟的中心上

2、保持兩大腿併攏。右膝壓向地面。右小腿內側應該碰觸右大腿外側。身體的重量均等地落在臀部兩側。確保右側臀部受力均勻地側的地面上。手掌著地，手指朝前置於髖部旁側的地面上。

3、雙臂上舉．朝向天花板。伸展軀幹向上，感覺從腰部到指尖的伸展。

初學者為了保持身體的平衡，將身體的重量落在彎曲的右膝上。這樣可以確保軀幹不會向左側傾斜。

4、呼氣，從腰部開始向前彎曲。雙臂前伸過左腳，掌心相對，確保兩大腿和兩膝緊緊併攏。重心落於臀部的兩側——這個體式的要點在於掌握好平衡。

YOGI說

1、若有腹瀉的情況下，不建議練習這個體式；並且盡量不要扭轉軀幹，因為容易損傷到腹腔器官。為了讓身體能夠更好的保持平衡，我們應該將身體的重量落在右膝上，能夠很好地確保軀幹的挺直。

2.若無法將兩手腕環扣在腳上，那麼我們可以沿著腿部向伸展軀幹，抓住膝部，小腿脛骨或腳踝，一點點嘗試向前延伸。

撰文：Zoe

圖片來源：網路

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