如何防止自己的膽固醇水平升高？

膽固醇是身體和某些食物中發現的脂肪樣物質。你的身體需要膽固醇才能正常運作。然而，消耗比所需的更多的膽固醇可能導致高膽固醇，這可能會導致心臟病和中風的風險。

在整個身體中，兩種類型的脂蛋白（低密度脂蛋白（LDL））和高密度脂蛋白（HDL）是膽固醇的攜帶載體。

低密度脂蛋白膽固醇被稱為「壞」膽固醇，因為它會沉積在動脈壁上，產生可影響心臟和腦的血流的斑塊。

而HDL-高密度膽固醇是「好的」膽固醇，因為它將過量的膽固醇輸送回到肝臟，在那裡被分解和消除。

根據研究，平均成年人所需的膽固醇水平為：

• 總膽固醇 - 小於200 mg / dL
  

• 低密度脂蛋白膽固醇 - 低於130 mg / dL

• HDL膽固醇 - 等於/大於40 mg / dL

如何知道自己的膽固醇水平

高膽固醇沒有癥狀。通常在健康檢查期間或心臟病發作或中風發生後進行檢測。這就是為什麼在常規健康檢查過程中檢查膽固醇水平很重要的原因。

如何治療高膽固醇

如果您有膽固醇高血壓，醫生可能會建議您通過改變飲食和生活方式來降低膽固醇。平均而言，成人的LD持續L超過190 mg / dL需要藥物治療。

您可以通過以下方式降低膽固醇：

• 減肥，如果你超重

• 每天保持活動並鍛煉至少30分鐘

• 避免飽和脂肪和反式脂肪

• 吃富含纖維的食物

高膽固醇可以預防嗎

答案是」是的，可以的。"採用健康的生活方式，包括定期有氧運動和低脂肪飲食，降低肥胖，高膽固醇的風險，從而最終降低冠心病的風險。」

限制攝入這些食物以預防高膽固醇：

• 黃油，酥油，硬人造黃油，豬油，滴水，棕櫚油，椰子油

• 脂肪肉類和肉製品 - 牛肉，香腸，熱狗，培根

• 全脂乳製品 - 乳酪，牛奶，奶油

• 蛋黃

• 快餐 - 漢堡包，炸薯條，炸雞

• 小吃食品 - 餅乾，餅乾，薯條

• 麵包食品 - 鬆餅，羊角麵包，蛋糕，甜甜圈