產後瘦身等不得，看她們就知道了！

對於媽媽來說，除了懷胎十月的艱辛，和養育孩子辛苦外。還有一個痛就是產後身材走樣了。

很多媽媽懷寶寶、生寶寶前也是身材窈窕纖細，甚至還是怎麼吃都不會太胖的易瘦體質。但身外寶寶後，身材大變樣。為了恢復身材，也是煞費苦心，有的成功了，有的在胖媽媽的路上再也回不去了....

今天名醫匯小編就帶你從2位明星媽媽的瘦身計劃里，學學如何產後瘦身！

先看姚晨。

姚晨響應國家二胎政策，除了兒子「小土豆」外，去年11月9日，37歲的姚晨產下一女，順產，小名為「小茉莉」。湊成了一個好字。40天後參加了星爺的《西遊伏妖篇》發布會，跟旁邊的林允、王麗坤站在一起身材也不輸。姚晨說她孕期每隔一天就去健身，每次半小時左右，產後她幾乎每天都去。星爺還在一旁補充爆料，生孩子的前一天都還在健身啊！

產後第十天和第二十天肚子就慢慢癟下去了

懷孕7個月的時候

懷孕8個月的時候

大姚從懷孕4個月起，就開始健身了，懷孕5個月的時候，教練針對大姚的體能情況，為當時懷孕22周的她，制定了適合她強度的運動，每次鍛煉半小時，每周進行三次。

看完了姚晨，我們來看看另一位明星媽媽，跟姚晨相反，她懷孕期間很長時間都是躺在床上的。

她就是徐若瑄。歷經142天卧床養胎、300針安胎保育。2015年8月40歲時生下兒子，並取名為Dalton（小V寶）。

懷孕時長期卧床，徐若瑄在懷孕後胖了18公斤，半年內狂甩14公斤。

因為卧床，肌肉已經萎縮。從一開始的蹲下站不起來，連下床上廁所都辦不到，到後來輕鬆運動，跑樓梯也不痛。

徐若瑄說：她也幾乎每日都在進行體操運動和復健，每天固定最少跑45分鐘」，跑完之後再做30分鐘的拉筋伸展，同時為了不讓皮鬆松垮垮，一星期還會做3次肌力訓練，如此一來「不用餓肚子也可以一星期甩一公斤」。徐若瑄在減肥期間，「沒有零食、沒有蛋糕、甜點、白飯、麵包、麵粉、面、沒有加糖飲料、沒有油炸物、沒有冰淇淋」，雖然讓她覺得很痛苦，但她仍意志堅定地表示「無論多危險的味道飄過來，我一口都不會吃的！」

2位明星媽媽的故事已經講完，我們來講講關於懷孕期間的運動和產後恢復的那點事。

懷孕期間2位媽媽一個是積極健身，一個卧床保胎。主要的區別就是:你是不是高危孕婦。

如果懷孕之前，你已經從運動中受益，懷孕期間你可能想繼續運動。如果你不屬於高危孕婦，而且沒有醫學或身體的問題而不能運動，那麼，你可以繼續堅持經過調整的常規健身。另外，堅持孕期健身會使你更多地享受和體會懷孕帶來的變化。

關於孕期鍛煉，主要把握好運動的「度」，動靜相宜，適度的運動不僅能改善孕期水腫、促進胃腸蠕動防止便秘、有助於順產，產後也更容易恢復身材。當然，進行鍛煉時一定要在醫生和專業人士的指導下，結合妊娠的不同階段合理地安排運動方式。定製符合自己的訓練計劃。

而在生產後，準備瘦身時，最後不要時間拖得太長，比如等小孩一歲以後......明星產後都是快速積極瘦身。

產後瘦身，在飲食選擇高營養低熱量的食物，魚肉，牛肉，牛奶，豆類都可以，並不會虧待寶寶的母乳營養。鍛煉可以參考徐若瑄，除了有氧鍛煉如跑步，也要增加力量訓練，讓皮膚緊實。

當然所有的鍛煉都離不開堅持二字！祝媽媽們都是超級辣媽！

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