瑜伽導師答疑：瑜伽過程中，怎樣養護膝關節？

第①問：

打坐的時候呼吸〈吐氣〉的時候肚子是凸出還是凹進去的

答：

有打坐的時候自然呼吸就可以了。自然呼吸正常情況下是這樣的，吸氣時腹部、胸腔擴張，腹部是凸出來的；呼氣時腹部、胸腔收縮，腹部是凹進去的。

推薦閱讀：

老師，練習瑜伽時該怎麼呼吸？

第②問：

上課的時候，做任何體式肋骨總是收不住，不由自主的就往外翻，有什麼好的方法可以有效控制呢?

答：

肋骨外翻的原因一般有兩個：1.

缺乏整個腹壁向後收的力量。腹壁是指腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌。2.

肩帶周圍，特別是上背部的僵硬，勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。

看看你是哪種情況，然後做對應的練習就可以了。

推薦閱讀：瑜伽時，肋骨總是收不住，怎麼練？

第③問：

練習瑜伽有時候出現做抻拉體式（尤其是前屈）不但沒進步，反而感覺退步了，腿後側比以前抻的還疼，這是什麼原因？如何解決呢？

答：

在其實不僅僅是拉伸體式，所有體式都一樣。只是拉伸體式讓你比較容易察覺。練習瑜伽，是螺旋上升的一個過程，不是直線上升。

在這個過程中，力量和柔韌就像兩條相互纏繞向前的帶子，力量上升了可能會讓你僵硬，柔軟了會讓你沒力，兩者是相輔相成的。再者，如果你幾天沒練習，然後再開始練習，身體也是會覺得比之前僵硬和退步了。

推薦閱讀：如何突破你的瑜伽練習瓶頸？

第④問：

為什麼練習戰士一的時候，腰會有點酸疼。

答：

戰士一中，腹部是內收的，胸腔是向上延展的。如果腹部沒有內收，腰就會塌陷受到擠壓，就會出現你說的酸疼。要注意肚臍收向脊柱，胸腔感覺被線拉著向上，找天花板的方向。

推薦閱讀：戰士式這樣做才叫「瑜伽戰士」！

第⑤問：

瑜伽過程中，怎樣養護膝關節？

答：

一首先你要知道，所有出現的膝關節問題，都不是膝關節本身的問題，要在膝關節周圍找原因。比如膝蓋超伸受擠壓，那是大腿前側力量沒啟動；比如盤蓮花膝蓋疼，那是髖關節沒打開。這些基本的原理要明白。

其次就是基本的正位，比如站立體式膝蓋不要超過腳尖、膝蓋對齊腳踝等等。

推薦閱讀：

練瑜伽，膝蓋脆弱怎麼辦？

想問瑜伽老師什麼問題？

歡迎在下方留言！

我們會挑選回答對大家有幫助的問題

導師營助你瑜伽路上一臂之力

PS：如果你習練瑜伽10年以上，且有相應的瑜伽理論知識，歡迎加入到我們的導師營為伽友們答疑解惑，共助成長。

瑜伽路上

就差一個你

▼

報名請諮詢微信：

yoga27322

▼

點擊

閱讀原文

進入

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽導師營 的精彩文章: