一天不喝咖啡渾身難受，咖啡對健身到底有什麼影響

據說大多數上班族

一天不喝咖啡就渾身難受

上班要來杯咖啡提神

下班要喝杯咖啡放鬆

其實不知不覺中你可能就患上了

「咖啡成癮」症

如何判斷自己是否已經咖啡成癮呢？

頭痛：由咖啡因飲料或食品成癮而導致的頭痛一般會從眼睛後方向前額部位擴散；

犯困：這並非是感到普通的疲憊，這種犯困程度可以讓你即使睡了很多覺，又伸直了腰板坐正了，也不能阻止眼皮上下打架；

易怒：咖啡因成癮的人容易處於焦躁、易怒的狀態，情緒特別不容易控制，常對周圍事物感到不滿；

消極：生產力嚴重低下，對於任何事情沒有積極的能動性；

便秘：腸道堵塞，不通暢；

抑鬱：這一點看似「危言聳聽」，然而咖啡因對於情緒的影響絕對不容忽視，它貌似可以調節暫時的低落情緒，然而會讓你陷入長期抑鬱狀態；

肌肉酸痛：倘若你經常習慣性地在運動前後喝含有咖啡因的飲料，那麼在運動後感到酸痛的情況就很難避免了；

注意力無法集中：大腦長時期處於一種渙散無法集中精神的狀態，邏輯和思考能力下滑嚴重；

流感類癥狀：沒有感冒，卻會有流鼻涕、鼻塞等癥狀，甚至是腸胃不適、想要嘔吐等；

失眠：睡前空腹飲用含咖啡因飲料對睡眠影響非常大，會導致睡眠淺、噩夢多等癥狀。

成年人一天攝入咖啡因最好不要超過300mg

下面就以大家都愛的「星爸爸」為例

來看看我們平時喝的咖啡都含多少咖啡因吧

小M建議：

在訓練前攝入在可耐受範圍內的150-250mg以上咖啡因。你可以在訓練前喝一杯中/大杯美式、60ml濃縮咖啡，或者一杯Doppio濃縮瑪奇朵。

對於僅僅需要一杯咖啡來提神的白領，一杯150大卡以內的咖啡是無關痛癢的。你可以喝杯美式、一杯卡布奇諾、一小杯拿鐵或一杯濃縮康寶藍。

對於健身愛好者來說

並不是是要忍痛棄「咖」

適當的飲用咖啡

對健身也是有好處的哦

改善循環效果

咖啡因促進減肥效果這一結論並不單單針對常喝咖啡的群體，也是偶爾喝咖啡人群的福音呢。日本的研究顯示喝普通咖啡的人循環效果更佳，健身之前飲用咖啡能增加循環效果，你的肌肉也需要氧氣哦！

減少疼痛

咖啡因一定程度上增加了你的運動量，肌肉的運動程度達到最大化，健身效果可能會更佳全面和持久。

促進記憶力增強

約翰霍普金斯大學的一項研究證實喝咖啡之後的24小時之內的記憶力相對平常會大幅提高。專家建議運動前飲用少量咖啡可以讓你記住鍛煉過程中的更多細節。

有利於肌肉的保護

運動學專家認為，咖啡因的攝取有利於減少因年齡增大而造成的肌肉損傷，運動健身之前飲用咖啡可以起到保護肌肉拉傷的效果。

使肌肉更具活力

研究證實，相比常喝可樂等碳水化合物飲料作為飲品，將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合可以在運動後4小時之後提高人體體內的肌糖元含量，而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的。

但如果自己喝掉的咖啡已經遠遠超出了每日所需

寶寶們還是要科學控制自己的飲用方式的哦

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