母乳是寶寶最安全、最天然的黃金飲品，本周新媽媽一定要加緊催乳，滿足寶寶日益增加的吃奶量。與此同時，新媽媽本身還處於排除惡露的階段，要注意補氣養血、滋陰補陽，攝取足夠的營養促進組織修復。本周宜多吃豬蹄、木瓜、芝麻、海鮮等食物。

本周注意事項

本周要加緊催奶

新媽媽會發現此時寶寶的奶量大增，甚至會覺得自己奶水不夠了。如果寶寶尿量、體重增長都很正常，兩頓奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。否則就需要趕快催奶水了。

催奶的食物有：花生、豬蹄、木瓜、蝦、蛤蠣、黃豆、紅小豆、豆腐、核桃、花生、燕麥、芝麻等。鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是公認的很有效的催奶湯。加入通草、黃芪等中藥後效果會更好。吃催奶湯的時候，不能僅喝湯不吃肉，要肉和湯一起吃。

哺乳媽媽需要警惕的是，韭菜、炒麥芽、大麥茶、人蔘等這些可能會回奶的食物要避免食用。

產後喝紅糖水別超過10 天

坐月子喝紅糖水是我國的民間習俗，紅糖既能補血，又能供給熱量，是兩全其美的佳品。紅糖水非常適合產後第一周飲用，不僅能活血化瘀，還能補血，並促進產後惡露排出。但紅糖水也不能喝得時間過長，久喝紅糖水對新媽媽子宮復原不利。新媽媽喝紅糖水的時間，一般控制在產後7~10 天為宜，因此這周就要停止喝紅糖水了。

坐月子不能「忌鹽」

過去，在月子里吃的菜和湯里不能放鹽，要「忌鹽」，認為放鹽就會沒奶，這是不科學的。鹽中含有鈉，如果新媽媽限制鈉的攝入，影響了體內電解質的平衡，那麼，就會影響新媽媽的食慾，進而影響新媽媽泌乳，甚至會影響到寶寶的身體發育。但鹽吃多了，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高。因此，月子里的新媽媽不能過多吃鹽，也不能「忌鹽」。

推薦食譜

山藥五彩蝦仁

原料：山藥200 克，蝦仁150 克，豌豆莢、胡蘿蔔各50 克，鹽、料酒、白糖、澱粉、香油各適量。

做法：. 山藥、胡蘿蔔均洗凈，去皮，浸入鹽水中片刻，瀝干、切長條，入沸水中汆燙後備用；蝦仁洗凈，放鹽、料酒、白糖腌20 分鐘。. 起油鍋，把山藥、胡蘿蔔、蝦仁同炒片刻，加入澱粉，等湯汁稍干，放入豌豆莢，炒熟，最後淋上香油即可。

營養功效：蝦仁富含優質蛋白質和礦物質等；山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，此菜是產後新媽媽的絕佳補益食物。

紅棗蓮子粥

原料：糯米70 克，紅棗8 個，蓮子10 克。

做法：1、 將糯米洗凈，並加清水浸泡約3 小時；紅棗洗凈；蓮子用溫水洗凈，備用。2、 將泡過的糯米連同清水一起放入鍋內，再放入紅棗和蓮子，先以大火煮沸，再轉小火煮成稍微黏稠的粥即可。

營養功效：糯米自古就是重要的滋補食物，有健脾益氣、調和氣血的功效；蓮子特別適合產後新媽媽滋補元氣。

什錦果汁飯

原料：大米50 克，鮮牛奶250 毫升，蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁各25 克，白糖、番茄醬、澱粉各適量。

做法：? 將大米淘洗乾淨，加入鮮牛奶、水，燜成飯。? 將番茄醬、蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁放入鍋內，加水和白糖燒沸，用澱粉勾芡，製成什錦沙司，澆在米飯上即成。

營養功效：此飯營養全面，能滿足新媽媽對各種營養素的需求，對寶寶成長很有利。