利用啞鈴、史密斯機、小杠鈴完成對胸部肩部的組成訓練
ASPEN
R?最新胸部+肩部訓練計劃，把胸部+肩部安排在一個訓練日完成，女生練練胸，還是很不錯的。這樣的搭配是一個非常好的選擇，可以選擇幾個練習胸部的動作和幾個練習肩部的動作來組成一個訓練計劃，使用啞鈴，史密斯機和小杠鈴完成動作，更多的利用逐漸遞增重量的方式結合超級組來完成訓練計劃，選擇可以控制的重量。
【每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)】
【動作詳細解析】
胸部練習動作 -
【動作1(圖2,3)，利用合適重量的啞鈴做上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作2(圖4)，利用繩索+把柄從低位向上做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
肩部練習動作 -
【動作3(圖5,6)，利用史密斯機負重做推肩，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4(圖7,8)利用小杠鈴做前平舉12 - 10次後不休息直接去完成 -
動作5(圖9)利用小杠鈴(小杠鈴重量的選擇比之前的重)做提拉足夠多到力歇為1組】
TAG:51運動 |
※胸部訓練：啞鈴直臂上拉
※常用的肩部、腿部、胸部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練
※王嘉爾墨爾本演唱會上踩空摔倒，胸部和腿部等身體重要部位
※胸部訓練讓你成為女神
※胸部與肱三頭肌的進階訓練技巧！
※手臂訓練計劃之胸部鍛煉後的肱三頭肌訓練
※最夯的胸部轟炸動作，充分刺激你的胸肌上部、中部、下部和中縫
※7個最好的啞鈴胸部訓練推薦
※胸部訓練王牌動作—杠鈴卧推
※效仿C羅，維尼休斯胸部停球後側身倒勾
※胸部、經絡、生殖、淋巴排毒的重要性！
※主流的「中間開叉」裙裝，最適合臀部胸部飽滿的女生穿
※胸肌養成記，胸部肌群針對性訓練，靠實力撐出你的胸
※仔細觀察施瓦辛格的胸型走向，總結出一個靈光的胸部訓練
※學會這些胸部訓練、三頭肌訓練的動作，讓你擁有強壯的身體
※胸部塑形訓練，有效增加胸部的圍度，讓你的胸部更加厚實
※胸部練不好？不存在，超實用的胸部訓練動作與技巧
※4個胸部的訓練，助你塑造完美胸型，好身材練出來
※胸部訓練動作大集結，助你練就炸裂黃金核心！
※阿諾德的胸部訓練五大法則！