點擊上方「纖瘦學堂」，可以訂閱哦~

25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，即使吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發胖。一般來講，在25歲到35歲的這10年里，如果不做額外的鍛煉，身體的基礎代謝會以每年100卡路里的速度依次遞減。

那麼，有什麼方法可以加快新陳代謝呢？

1、水一定要多喝

機體需要水分來參與代謝，如果身體中的水分不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛喝水的習慣，加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。尤其當我們吃完腌制食物或餅類食物時，就更應大量喝水。

2、辣味食物促進代謝運轉

很多小仙女都覺得吃辣容易上火或長痘痘，所以很少吃。其實，辣味食物可以加快機體的新陳代謝速度，加快脂肪燃燒。

絕大多數辛辣食物都屬溫熱性質，吃後能促進血液循環，令氣血運行更好，臟腑得到適當滋養和推動力，身體自然健康。

辛辣食物還能刺激汗腺分泌，有助排出身體毒素，加快新陳代謝，增加出汗量。所以小仙女們，如果可以的話，適當在飯菜中加一點辣椒末吧。

3、吃魚與代謝快慢有關

據研究發現，經常吃魚的人，體內名為「萊普汀」（Leptin，瘦素）的荷爾蒙水平就會更高。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關。

假如瘦素水平高，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝，一周3~4次最佳。

4、少吃多餐

人在吃東西時，身體的新陳代謝速度就會變快。少吃多餐，保持定量多次飲食，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。

所以平日里，我們可以把一天的食物分成5次來吃。

5、多喝茶

茶葉中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。

兒茶素可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，從而達到抑制肥胖的作用，尤其是對內臟脂肪的抑制作用，能達到理想的減肥效果。

這兩種化合物進入人體後，會加快體內的代謝速度，燃燒更多脂肪。所以，堅持每天喝兩三杯茶，可以促使機體額外消耗50卡的熱量。

6、攝取足量蛋白質

很多人為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠。為了維持正常的身體機能運作，人體就會調慢新陳代謝速度，脂肪不能及時燃燒，久而久之形成肥胖。

所以，一定要增加攝取蛋白質和纖維素，這才是提高代謝速率的正確方法。

7、及時補充B族維生素

現代人由於工作原因，養成了三餐不定時、熬夜等種種壞習慣，導致新陳代謝減緩。這時就需要補充B族維生素了。

B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素能推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質，是促進人體新陳代謝的必要因子。

8、運動影響代謝率

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達到靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

而想要燃燒更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時，體內的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也會被更大量更全面地運送到身體的各個器官。

纖瘦學堂，開啟女神進化。

聽說分享和關注的小仙女都瘦了~