這些養護血管的小竅門一定要記牢，血管堵塞並不是老年的專利，趕快自測起來！

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。

按照血管橫斷堵塞程度一般分為：堵塞初期，堵塞 30%無癥狀；堵塞中期，堵塞達 50%無癥狀；堵塞晚期，堵塞達 70%出現癥狀。

有人以為，只有老了才為血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲後就加速，再加上現代人越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺加速了血管衰老和損壞。因此，早點「養」血管，勝於老來「治」。

人體每6.5平方厘米皮膚就分布長約6.1米血管。好的血管讓人看著特舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液能力也最強。

可有人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，時間長了，管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。

血液的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，終因缺血而引起心、腦血管疾病。

自測血管「年齡」

1

情緒壓抑，過於較真

2

嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；

7

不願運動；

4

每天吸煙支數乘以年齡超過 400；

5

爬樓梯時胸痛；

8

手腳發涼；

7

有麻木感；

8

忘性大經常丟三落四；

9

血壓升高；

10

膽固醇或血糖升高；

11

直系親屬有人死於冠心病或中風等。如符合其中 1—4 項，說明血管年齡尚屬年輕；如符合 5—7項，提示血管年齡超過生理年齡 10 歲以上；符合 8—11 項，說明血管年齡比生理年齡大20歲以上。

血管「天敵」

1

餐餐大魚大肉血管易堵

三四十歲的人常在外面應酬，餐館的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製，導致血管脂肪越來越多易將血管堵塞。

2

晝夜顛倒打亂血管生物鐘

三十歲以上人群大多處於中流砥柱位置，不可避免成為「熬夜族」。從養生角度說，晚上11時至凌晨5 時，是保證肝臟代謝血流時間段，熬夜時心腦血管生物鐘也會被打亂，導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人群，患心臟病風險會比正常人增加一倍。

3

一天兩包煙血管易「中毒」

哪怕身體再好，一天兩包煙也會給血管留毒。有研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍；還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液黏稠度比正常時升高 8 倍以上。

4

運動少血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有病患，心臟病患病幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有病患，這幾率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並隨時可能被引爆。

5

高血壓、糖尿病拖累心腦血管

沒有癥狀或不加控制高血壓，是引發諸多血管病導火索。高血壓患者發生腦梗死幾率是正常人4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人群，腦卒中發生率比正常人高2—3倍。

養護血管小竅門

人們常說，「血管年輕人不老」。可人過三十，很難有時間、精力，好好保養血管。現在介紹些日常養護血管小竅門。

1

吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每晚少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗最護血管。

2

四多食品少不了

1. 含魚油多食品。魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

2. 富含精氨酸食物。可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸食物，膳食中缺乏葉酸及維生素 B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

3. 補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。中老年人尤其心血管病患者，應多攝食富含葉酸食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

4. 多攝入天然抗凝與降脂食物。攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風，抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定抗凝作用，番茄、葡萄、橘子含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質，降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

3

飯前運動幫血管駐齡

有研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓

球、慢跑、爬樓或登山，均能起到減肥消脂作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管效果更好。

4

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

5

喝綠茶品紅酒

建議應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇含量，增加好膽固醇含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或每晚用玻璃杯喝上大半杯(100—150 毫升)紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次能很好地軟化血管。

6

血管體操每天做

每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為 40℃~44℃，冷水溫度為 12℃~16℃。做「操」時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可促進血液循環，及時「沖走」血管內垃圾。大步快走也是不錯的心腦血管操，可增強肌耐力並增強血管彈性。

來源 || 開卷有益-求醫問葯 / 王連紅 / 編輯 || 李娜

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