為什麼肚子上的贅肉那麼難減？可能是你沒注意到這6點！

長贅肉是一件讓很多人抓狂的事，尤其是長在腹部的。破壞身材曲線先不說，最可恨的是它們的蠻狠霸道，感覺怎麼減都減不下去！

某個下午，穿慣了連衣裙的小C，決定要去買幾件「半身裙」來換換口味。然而，連著試了好多件都沒有找到合適的。不是拉鏈拉不上，就是小肚子太搶眼了。總之，沒有一個入得了她的眼。

疲憊不堪地回到家，捏著肚子上的肉肉，小C有點欲哭無淚。內心不禁發問：運動量比以前大多了，體重也輕了，但為什麼肚子上的贅肉還在？

其實除了以小C為代表的女性外，男性也會有腹部贅肉的困擾，尤其是到了中年發福之後。那麼，我們先來看看為什麼肚子上的贅肉最難減。

腹部贅肉難減的原因

﹥最易堆積脂肪

雖說脂肪的堆積是全身性的，但各個部位堆積的速度是不一樣的。有的部位快，有的部位慢。就拿男性來說，腰腹部的脂肪堆積的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

不難看出，腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一，不管是男性還是女性。

﹥減脂慢

之前就有提到過，減肥沒有「減局部」這麼一說，要減也是全身性的。按照這個邏輯，只要是減肥了，那麼全身都會瘦。但是呢，腹部是個例外。

脂肪堆積速度和脂肪量會直接影響到各個部位的減肥效果和速度。腹部脂肪的堆積速度最快，脂肪量偏多，所以減起來也會相對比較慢。

當你身體其它部位都瘦了，但肚子上的贅肉依舊「耀武揚威」時，千萬不能放棄，一定要繼續花時間堅持練下去，把它們統統消滅掉。

腹部贅肉也分類

對，你沒看錯，肚子上的贅肉也有類別之分，減掉它們的側重點也會有所不同。

﹥微微凸出型

基本看不出來，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯後才能看見。

成因：經常坐著，不愛運動，脂肪無法消耗。

建議：

1.比較容易減掉，但要減少坐的時間。

2.吃飯速度放慢，最好細嚼慢咽。

3.吃完飯後要動一動，不要馬上休息。

4.做些簡單的運動，比如跑步、快走。

﹥多層型

堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，很不美觀。

成因：曾經減過肥，不過由於無法真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。

建議：

1.下定決心減肥，並且要堅持。

2.飲食要合理，保證營養的前提下，盡量削減澱粉的攝取，以蔬菜水果為主。

3.除了常規運動外，建議每天用20分鐘做腹部消脂按摩。

這些行為會影響你減腹部

1.運動項目單一

有的人聽說做仰卧起坐能減肚子，就死命地做仰卧起坐。然而過了很久，肚子上的贅肉依然沒有少。減腹部更應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。

比如練習做平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。而且沒有場地的限制，隨時隨地都可以做。

2.鍛煉強度不夠

不少人認為，減肥嘛跑跑步就行了，所以也不會注意到運動強度是否夠了。有研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。

所以，如果下定決心要減掉腹部脂肪，那你還需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量。（ps：現在有不少軟體能督促你運動減肥呢，感興趣的可以試一試）

3.愛吃冷凍、加工食品

就是是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對於消除腹部贅肉十分不利。

建議多吃天然食品，如水果、蔬菜和全穀物等，它們富含抗氧化物，，能抑制腹部脂肪增長。

4.喝減肥飲料

愛喝飲料的同學，減肥時可以說是相當難熬，因此就有了減肥飲料。本以為減肥以來代替碳酸飲料是好事，但其實減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，這樣反而不利於減肥。

所以，建議喝白開水、蘇打水，或者在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。

5.睡眠不足

有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人，比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。

這是因為睡眠不足會引起體內促進食慾的飢餓激素增加，使抑制食慾的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。所以，保證睡眠相當重要。

6.壓力過大

不管是哪種壓力，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。

這是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，而且壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

綜上，減掉腹部贅肉任重道遠，一旦走上這條路就一定要堅持下去！