大部分人應該都聽過「筋長一寸，壽延十年」。

每個人小時候，都可以隨便掰腳趾頭放到嘴裡

現在連手碰腳趾都難

拉伸的好處確實多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少：

• 意外摔倒時，更不容易受傷。

• 鍛煉更高效，事半功倍。

• 還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

今天推薦8個最基礎的拉伸動作，全面拉伸身體的肌肉和筋膜。

1.

拉伸大腿後側和小腿

• 彎曲左膝蓋，左腳踩到右大腿內側

• 右腳回勾，右手往前抓住右腳趾

• 左手壓左膝蓋向下找地面

• 保持1分鐘，換邊重複

2.

拉伸腿部內收肌

• 雙腿打開，腳回勾

• 雙手往前延展，轉動骨盆向前

• 保持1分鐘

3.

拉伸腿部內收肌

• 腳掌相對，雙手抓腳踝，靠近臀部

• 手肘推膝蓋向下沉

• 保持1分鐘

4.

拉伸髖屈肌

• 屈右膝90°，左腳踩地膝蓋著地

• 髖部向前推向下沉

• 保持1分鐘，換邊

5.

拉伸大腿後側和小腿

• 站直，雙手往下去找腳趾

• 保持腿伸直，從髖部摺疊

• 保持1分鐘

6.

拉伸大腿前側

• 站直，彎曲左膝蓋，雙手抓左腳背靠近臀部

• 膝蓋保持併攏

• 保持1分鐘，換邊

7.

拉伸大腿後側和小腿

• 左腳向前，彎曲右膝蓋，左腳回勾

• 左手抓左腳趾，右手放在右膝蓋

• 保持背部延展，1分鐘，換邊

8.

拉伸大腿和臀部外側

• 右腳放在左膝蓋上方，彎曲左膝蓋

• 臀部向後，右膝蓋不超過腳尖

• 雙手放在右小腿，保持1分鐘，換邊

這8個拉伸動作很基礎，沒有瑜伽經驗的朋友也可以練習，適合每天練習。

瑜 伽 身 心 的 柔 軟