沒有能減脂的食物，只有利於減脂的食物

在介紹之前，首先健迷們應該知道的是，沒有能減脂的食物，只有有利於減脂的食物，即營養價值高、熱量相對均衡的健康食物。那麼有利於減脂的食物都有哪兒些呢？

第一種：燕麥

高蛋白、高膳食纖維且富含B族、複合碳水（穩定血糖），是早餐及加餐時的好選擇。

第二種：紅薯

含有大量的維他命A、膳食纖維、複合碳水，飽腹感強，且便宜、美味、百搭

第三種：糙米

主食選糙米不僅健康，還富含高蛋白、高膳食纖維、富含B族，複合碳水。

第四種：豆類

不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。

第五種：雞胸

這個大家都知道，許多人覺得難吃都吃不下，但減脂期食用效果真的很好。廚藝好的話，也可以很美味。

第六種：藜麥

是少數蛋白含有全譜氨基酸的植物，既能作為主食，又能作為蛋白質的來源！

第七種：乳清蛋白粉

不但高蛋白、高營養，更省時省力！

第八種：蛋清

蛋黃含有膽固醇，但沒什麼影響。蛋清更純粹，不但高蛋白，還低熱量，一個蛋清含3-4g蛋白質，熱量僅為12-16千卡，而且相較於乳清蛋白粉的飽腹感更強。

第九種：咖啡和綠茶

少量的咖啡因不僅利於身體健康，更能抑制食慾，提高基礎代謝率。攝入量與耐受量要跟具自身情況調整。

第十種：深海魚

深海魚含有的多不飽和脂肪酸對於心血管系統有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜，三文魚+蘆筍等搭配。

第十一種：蘋果

含有一種抗性澱粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃。

第十二種：綠葉蔬菜

所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排泄，有助於腸道健康，攝入量也沒什麼限制。

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