跑步減肥8招：按時吃飯要有耐心

跑步減肥8招：按時吃飯要有耐心。

跑步也許是最有效的減肥出路之一了，可這並不是說跑步會有多麼神奇的效果。事實上，你也許會一邊變瘦，一邊卻增重了，因為在跑步的過程中，你長了肌肉，肌肉重於脂肪，且密度較大。但是如果你堅持跑步，保持健康的飲食，你就一定會減掉多餘的脂肪。

下面是一些最牛的跑手給想要減肥的人的跑步方法：

1. 按時吃飯

節食並不會加快你減肥的速度。事實上，節食只會讓你更餓，這種飢餓反而會增加你的飲食慾望，讓你看到什麼就想吃什麼。此外，空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。

2. 一周跑幾次

國際體重控制登記發布的數據顯示，通過有計劃鍛煉並成功減肥的人，每周大概可以燃燒2,800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2,800卡路里作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里，你就會消耗2,800卡路里。

3. 耐心點

我們都想找一個減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每周減掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超過這個範圍。定一個合理的減肥目標，比如說兩個月內減5磅(2.27公斤)。

4. 體能訓練

進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里，通過訓練鍛鍊出的肌肉也會提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會更快，堅持的時間會更長，燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。

5. 少吃多餐---攝入卡路里

一天內，最好是少吃多餐，吃點零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的慾望，那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

6. 多吃不含澱粉的蔬菜

多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的慾望，也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。

7. 食物追蹤

記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的「訓練日記」中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。

8. 吃有吃相

慢點吃，如果吃到剛好，但不那麼飽時，就不要繼續吃了。你會驚訝地發現，原來吃飯 可以這麼享受。

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