准媽媽必知孕期安全睡眠法則

　　一、深度睡眠

　　孕媽在孕期要想有一個深度睡眠，首先應該了解睡覺時說要注意的情況，一個好的睡覺姿勢，不僅能夠幫助孕期中的孕婦有一個好的睡眠質量，在孕婦的分娩上。也有很大的幫助。

　　一般認為睡覺姿勢以右側為優。但是，當孕婦出現四肢浮腫難以消退時，可以選擇左側的方式來減少靜脈的壓力，緩解四肢浮腫的情況。

　　二、舒適的睡眠工具

　　一般在孕期中的孕婦，由於妊娠反應加強腰部會經常酸痛。根據這一情況，床上用品選擇時應選擇較硬的床墊，這樣更有利於緩解孕婦的疼痛感。必要時可選擇孕婦專用床墊。除了睡眠工具鑰匙以外，對於睡眠環境要求也很高，一般要求孕婦的睡眠，卧室里溫度不能過低，不能過於乾燥。孕婦感覺舒適為宜。

　　三，睡前準備

　　很多孕婦在睡覺之前不注意，導致睡眠質量不好，為了減少夜裡尿頻的情況，孕婦在晚上9點之前不要飲水或飲用少量的水，對於一些會讓人感到刺激的食物和飲品，孕婦睡前禁喝。可以在睡前1小時前，攝入一些有助於睡眠的飲食。難以及時入睡時，孕婦可通過適量的運動，幫助睡眠。

　　綜上所述，孕期中的孕婦有一個好的睡眠非常重要，要格外留意自己的身體狀況，養成一個良好的睡眠習慣，在飲食方面做到不吃一些油炸刺激的食物，以免造成身體腸胃功能紊亂，影響睡眠，從而影響到寶寶的健康。孕期中家人對孕婦細心的照顧也非常重要。

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