力量訓練好處多，強化骨骼防衰老

對於許多人而言，力量訓練就是一些健美選手揮汗如雨的舉鐵運動，目的就是為了追求更大塊的肌肉與更強壯的體態。但現代運動科學表明，使用重量做訓練，無論是用輕至6磅的啞鈴還是身體重量，都會是維持你身體機能與體態的絕佳運動。

力量訓練能強化骨質密度

力量訓練是維持身體總體健康的最重要訓練形式。許多人認為力量訓練是一種為了增加肌肉尺寸和力量的運動，這是肯定的。但這種訓練形式對骨骼及其支撐肌肉、肌腱和韌帶所施加的「負載」，對於健康和身體功能而言，其幫助更大。

骨質總量會隨時間而減少。年輕時，骨質吸收是平衡的，只在少許情況下，吸收速度會超過新的骨骼組織生成。但在生命的後期，骨骼組織的流失加速並超出了新組織的生成，這就是「骨質疏鬆症」。這種狀況在長年久坐或停經的婦女中尤為明顯。骨骼組織流失會導致許多困擾老年人的跌倒骨折問題。

而力量訓練可以消抵骨骼流失的問題，它能刺激硬骨母細胞（一種修復骨骼的細胞）的發育。雖然通過有氧運動也可以達到部分刺激骨骼生長的效果，尤其是對下半身，但力量訓練才是真正可以維持並強化全身骨質強度的最佳方式。

力量訓練能改善糖尿病、炎症

一項發表在《糖尿病護理雜誌(Diabetes Care)》的研究發現，每周兩次的力量訓練有助於控制患II型糖尿病的老年男性的胰島素變化。在訓練過程中，肌肉迅速使用葡萄糖，而這一過程甚至會在訓練結束一段時間內一直持續。

一份來自康涅狄格大學的研究將規律的力量訓練與身體中細胞因子（一種免疫系統蛋白）的炎症減緩變化反應相關聯。有研究發現，當超重女性進行每周兩次的力量訓練後，她們炎症的幾項指標都明顯下降了。

還有更多的研究將力量訓練與改善注意力和認知功能、更好的身體平衡、更少的焦慮等聯繫在一起。

阻力不必大，輕量就有效

傳統觀念認為，你需要提高重量負荷才能增加肌肉並獲得好處。但最新研究發現，事實並非如此。讓自己承受一個「幾乎要失敗」的重量，或者說，增加到你的肌肉所能負荷的最大值，才是真正的關鍵。許多老年人、受傷者或有關節問題的人可能無法舉起大的重量。你不需要像專業選手那樣，為了追求更好的表現，讓自己承受超負荷的重量，以此來破壞肌肉並重建出更強大的肌肉量和爆發力。

有專家認為，在生命的晚期維持身體肌肉力量，能夠讓幾乎每一項健康條件都得到改善。以前我們認為力量訓練是專屬於運動員的，但現在人們認識到，它是維繫所有年齡者總體健康的一個措施。

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