錯的俯卧撐，你就不要再做了！
你真的會做俯卧撐嗎？
別著急回答，
看完再說。
你這幾年做的俯卧撐，可能都是錯的！
俯卧撐是什麼？
俯卧撐
英文：push-up；Press-up。
中國大陸稱作俯卧撐，
中國台灣地區稱作伏地挺身，
港澳地區稱作掌上壓，
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。
以下是一組健身專家總結出來的俯卧撐與體質狀況的對照表。
小夥伴們抓緊來測測自己一分鐘能做多少個吧!
（男性俯卧撐成績對照表）
（女性俯卧撐成績對照表）
以20至29歲為例，男性的一分鐘普通水準要達到17至29個，女性一分鐘則需要達到12至22個。
30至29歲而言，男性一分鐘的普通水準也要達到13至24個，女性一分鐘則是10至21個。
如果你的俯卧撐成績低於上述標準，你就必須要更加關心自己的身體了，加強鍛煉，合理膳食。
那麼，標準的俯卧撐應該怎麼做呢？
1
準備姿勢
手在肩膀正下方，穩穩地撐住地面；
腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分；
收緊你的核心肌肉群
（就好像要讓你的腹肌準備接受一拳）；
後背保持挺直使你的全身保持直線型。
2
放低身體
開始逐漸放低你的身體，
保持後背挺直，
眼睛盯著前方15 厘米左右的地方。
頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，
雙手快速離地後再撐起身體。
小貼士
在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部盡量靠近你的身體（不要讓你的胳膊呈「T」型）。
3
身體上升
保持核心肌肉群緊張，
身體上升恢復初始動作時吐氣。
重複動作 10 到 20 次，
或者保持最好的姿勢盡量地做。
常見錯誤糾正
胳膊外展
俯卧撐過程中，胳膊向外會給肩部帶來巨大壓力和損傷。
盡量保持肘部與軀幹呈 20°到 40°的角度。
腰部下塌
俯卧撐對於姿態要求很高，腰部核心承重，腰部下塌會使脊椎承受更大的壓力，從而影響鍛煉效果。
一個動作鍛煉腰臂，
俯卧撐真的沒你想的那麼簡單。
寧願不做，
不能做錯。
下一個俯卧撐，你得做對。
※4步驟教你做標準動作
※身體素質好不好，做個俯卧撐就知道，你一分鐘可以做幾個？
※8招徒手進階俯卧撐，讓你塑造女生舔屏的胸肌
※俯卧撐如何瘦手臂？教大家俯卧撐如何瘦手臂，這種方法的效果也是非常好的哦!
※別再做無效的俯卧撐了，俯卧撐你得這樣做
TAG:俯卧撐 |
※練了很多俯卧撐卻沒有效果？標準的俯卧撐應該這樣做！你做對了嗎？
※標準的俯卧撐，很多人都做錯，你會做嗎
※你真的會做俯卧撐嗎？這些動作要點你都注意到了嗎？
※俯卧撐很簡單做錯的人卻很多，你的俯卧撐做對了嗎
※你只需要做俯卧撐和深蹲就夠了
※俯卧撐基本動作，你做對了嗎？這三點，可能被你忽視掉了！
※錯誤的俯卧撐，達不到自己想要的效果，這2處錯誤你知道嗎？
※為什麼你的俯卧撐一直做不好？
※俯卧撐沒效果？是你自己太不會做了
※俯卧撐能玩出這麼多花樣？！你可能一個都做不了！
※糾正你的錯誤俯卧撐，只需要一個動作？練出胸肌，並不是難事！
※男性做俯卧撐最大3處錯誤，切記這樣做得不償失，學會你就賺了！
※都是做俯卧撐，為什麼你只粗了手臂，而他可以練出胸肌？
※經常鍛煉俯卧撐，除了讓穿衣好看，這些好處，你肯定猜不到！
※這樣練怎麼行？你做了那麼久的俯卧撐，可能這些錯誤都犯了
※俯卧撐一個都做不起來，還有必要健身嗎？快從這裡找到答案！
※為什麼能做俯卧撐，卻做不了幾個引體向上？
※只做俯卧撐不做其他運動，會讓身體變得不勻稱嗎？看完心裡有底了
※要把俯卧撐做好，不僅要把動作做得標準，還要注意這兩點
※想練自己的肱二頭肌，做俯卧撐可不行，你得學會這些