熬夜=自殺?! 「10影響睡眠的不要命習慣」該戒掉!
良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《
Business Insider
》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:
1.不運動
研究顯示,早晨和下午鍛煉有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜
剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物佔據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進卧房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠周期的褪黑激素。
▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。
5.在床上工作
筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,卧室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專註,讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡覺
別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。
8.周末補覺
若你平日與周末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。
▼周末也別睡到太陽曬屁股才起床。
9.午睡睡太久
白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。
10.睡前一直看時鐘
這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。
又一次被企鵝關進小黑屋 ,小妙表示很無奈,很多文章鏈接沒法看到…
為了避免慘劇再次發生,我們把以往敏感的資訊都轉移到了男性健康妙手APP里發布!以後男性健康妙手將作為我們的主場,那裡沒有這麼多限制,大家也能更開放的交流 !
各位長按二維碼即可使用哦!
【技巧篇】射的太快,怎麼辦?
【技巧篇】短小精悍丁丁的必殺技
【技巧篇】如何提高射精控制能力
擼啊擼會導致早泄和前列腺炎嗎?
妹紙喜歡多長時間啪一次?
更多兩性健康測試、健康資訊請在公眾號
男生健康妙手
內查看...
諮詢、合作微信號:
miaoshoukeji;QQ:12508755
男生
健康妙手
提供健康諮詢、關注科學用藥最佳平台
長按二維碼,讓你分分鐘變更強!
點擊
閱讀原文
,進入男性健康妙手APP
那兒有一些我們無法放在微信的內容※經常熬夜太傷皮膚,睡覺前塗點「不起眼」的它,皮膚水潤有光澤
※為什麼一熬夜就想吃夜宵?原來是這個原因,這樣吃夜宵不發胖
※不用再熬夜陰陽師陰陽寮結界突破CD取消
※熬夜後還想皮膚水嫩嫩?這些超好用的救急面膜,眼膜少不了!
※經常熬夜的人一定要吃的食譜,送給習慣晚睡的你
TAG:熬夜 |
※這些要命的壞習慣,今年都戒掉吧!
※妨礙睡覺的喝夜奶習慣,真的能戒掉嗎?
※這些習慣,真的戒!不!掉!
※天天不正經吃飯,你就不怕自己得胃癌嗎?4個傷胃習慣,趕緊改吧
※睡前玩手機居然還影響壽命!還有這2個睡前壞習慣,需要你趕緊戒了!
※想要肝好病不擾,除了熬夜喝酒,這4個壞習慣,男女都在犯!
※你真的會睡覺?這3個睡眠壞習慣,會影響壽命,很多人改不了!
※4個壞習慣,悄悄偷走了女性壽命,想要長壽?那就全部戒掉!
※改不掉熬夜的習慣,4個壞處不會和你「客氣」!
※兄弟們,要當心!4個習慣最「傷精」,能戒就戒了吧
※7個壞習慣悄悄偷走男性壽命,想要長壽?那就把壞習慣全戒了!
※6大睡眠壞習慣,可能在「悄悄偷走」你的壽命,你中了幾條?
※難怪你的皮膚不好,除了少熬夜,這5個壞習慣能戒就戒了
※越睡越困?你是不是犯了這個睡眠壞習慣!
※你得腎病,全靠這8個壞習慣「幫忙」!還不改?
※想要保護牙齒,這幾個壞習慣必須戒掉!
※你的睡眠合格嗎?入睡前這五個習慣傷身,要改!
※想遠離抑鬱症的人,必須要「戒掉」這4個壞習慣!你根本不會留意
※這五個壞習慣戒不掉,你永遠當不了領導,犟也沒用!
※失眠?睡眠質量差?這五個好習慣幫你解決,讓你夜夜一覺到天亮