夏天經常吃西瓜會長胖嗎？

夏天很多人都喜歡吃冰涼的西瓜來降溫，可是很多人覺得西瓜含糖量高，會引致肥壯，下面小編教你健康吃西瓜。

1、吃西瓜不是能瘦身嗎，咋能長胖?

本來不盡然。西瓜儘管脂肪含量極低，卻有糖分。甜西瓜的糖分含量大約在6-8，按7%核算，500克西瓜肉含糖35克，而半個西瓜的瓜肉超越1500克，糖分高達105克以上，相當於吃了堆起來一碗米飯。天天多吃一碗米飯，怎能不讓人長胖呢?

本來這事情不能怪西瓜自身，首要是由於夏天大家吃得太多了。假如按1個蘋果那樣的量來吃西瓜，是不容易發生明顯增肥效果的。——啤酒也是徹底相同的道理，按100克核算，啤酒如同能量對比低，但2瓶啤酒(1500克)的能量就相當於一袋切片吐司麵包了(120克)。

經驗：低能量食品也不能無限量地吃，積少就會成多啊。

2、吃西瓜為何不覺得飽?

可是，這兒就不能防止一個問題了：為何多吃一碗飯覺得飽得不可，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即使吃飽了飯，吃起西瓜來仍是興味盎然，一吃即是很多塊。難道西瓜里有啥隱秘因子能誘發大家的胃口?

要說詐騙胃口的因子是有，但並不是啥隱秘。西瓜和蘋果不相同，它的甜味首要來自於果糖。怎麼能知道是果糖的甜味呢?很簡單。果糖甜味清涼快口，並且有喜涼的特性。也即是說，溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所寵愛的首要原因。研究早就發現，果糖儘管不會明顯地升高血糖，卻也繞開了胃口控制的機制。換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含很多果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。所以，大家吃西瓜的時分難以控制食量，就像喝大瓶可樂時很難停住相同。

經驗：爽口的甜味也是有價值的，無論是西瓜仍是清涼飲料。

3、 吃西瓜不長胖的辦法是啥?

西瓜正常情況下天天吃兩三塊就好，並不需要一次吃好幾公斤。這時分，它起到的是生果的效果。天天的膳食當中，各種食物都有自個的比例，比方糧食大致有半斤到八兩，魚肉類1-2兩，蔬菜一斤左右，生果半斤多……

假如真實期望多吃西瓜，就要佔用別的種類食物的比例。比方說，由於西瓜會帶來糖，而糖和澱粉在體內的代謝是類似的，所以需要減少一些主食來彌補。不過，西瓜所含的蛋白質和B族維生素比主食少，所以還需要再加點奶、蛋或魚肉作為彌補。這麼，就可以堅持養分平衡不變的狀況。

另一個方案，即是添加運動，把多吃的一碗糖消耗掉。由於夏天熾熱難耐，大家往往缺少室外出汗運動的體能，或許由於擔心運動出汗過多形成中暑。所以，在氣溫高達35℃的情況下，並不發起大家出門長期運動，除非是在遲早對比涼快的時分，或許對自個的體能很有自傲。

假如不挑選運動這條路的話，那就仍是要防止在餐後吃太多生果，由於這麼做只會增肥。這種增肥肯定不是添加肌肉，上身的都是徹里徹外的肥肉。

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