睡前養生注意,三不做,四不吃,五要做!你這樣健康又長壽
睡前養生注意,三不做,四不吃,五要做!幫你延壽20年!
睡覺時我們人人每天要做的事情,睡眠不僅可以使我們一天勞累的身心得到充分休息。同時睡眠還可以補充身體的能量,提高機體的免疫能力,促進器官的自我修復。
每天有一個良好的睡眠是保持我們健康長壽的根本。而保證我們有一個良好的睡眠,促進我們身體的自我修復,最重要的是要抓住睡前的黃金1小時養生時間。
在這段時間內,人們做好睡眠的準備,身體得到充分的放鬆,就可以促進我們睡眠的健康。今天小小編就來和大家聊聊,睡前養生的相關問題,和大家聊聊,睡前哪些可以做,哪些是堅決不能做的。一起來看看吧。
【睡前三不做】
我們大多數人在睡覺的時候,並不是一倒頭就能睡著的。很多人在進入睡眠之前,都會有一個醞釀的時期。因此,睡前的一些行為對於睡眠質量是非常有影響的。下面我們來看看,睡前哪些行為是禁止做的。
1、睡前忌飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則卧不安」。
2、睡前忌洗冷水澡
有人喜歡在睡覺之前洗個冷水澡,尤其是夏天,這樣全身感覺都很爽朗,殊不知你正在給你的身體進行變相的摧殘。因為睡前用冷水洗澡將會導致血管收縮加快,血液所承受的壓力變大,那麼也就會導致心臟部位所受的壓力變大。所以說冷水澡不僅不利於增加身體的舒適感,還會導致心臟部位受損,長此以往還會導致高血壓、心臟疾病的產生。
3、忌情緒波動
很多人喜歡在睡覺之前看會兒小說、電視劇或者是玩會兒遊戲,其實這都不利於睡眠,長期如此會導致腦部衰老的速度加快,也會增加心腦血管疾病的發病率,尤其中老年朋友更是如此,睡前情緒波動過大會導致突發疾病的發生,危害生命健康。
【睡前四不吃】
睡前飲食對於睡眠質量的影響也是非常重要的。對於腸胃不好的中老年朋友來說,睡前吃過多油膩食品會加重腸胃負擔,嚴重影響睡眠。同時睡前的一些不良的飲食習慣,還會導致各種慢性疾病的發生,很多中老年人突發心臟疾病,中風都是在晚上發生的,這與睡前不良的習慣都是有關係的。下面我們來看看,睡恰哪些食物是最好不要吃的。
1、鹽分過多的食物
睡前吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的鈉與氯的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果,長期睡前食用鹽分過大的食物,還會導致高血壓的發生,危害生命健康。
2、生薑
古人說:「早上吃薑,勝過吃參湯;晚上吃薑,等於吃砒霜。」是有道理的。因為姜本來屬熱,晚上吃過多生薑會讓人上火,勞命傷身,所以不宜吃。
3、高鈣食品
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引髮結石。
4、脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物。
【睡前五要做】
睡前養生對於人們的健康長壽是有很大幫助的,因為人在睡眠時,我們身體的各器官是在自我修復的狀態,身體也在進行排毒。如果我們睡前進行一些養生、促進睡眠的活動。那麼將會大大促進人體器官的修復和排毒。下面小編給大家推薦一些睡前保健康、促長壽的睡前養生方法,一起來看看吧。
1、敲打膽經
在中醫中,膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,從而加快血液循環,排除體內垃圾。
正確做法:敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。
2、泡腳
民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
3、五指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
4、揉小腿
我們的小腿可以說在白天大部分的時間內承受了身體的重量,也是夠累的了,那麼在晚上休息的時候,可以給小腿一些福利,在睡覺前揉揉我們的小腿,可以加速血管內的血液循環。
5、喝幾口水
人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高,對於心血管病患者來說,存在很多危險。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。
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