骨科專家:關節最怕5個字,最愛4件事!這樣做多用20年!
目前全世界骨關節炎患者有3.6億人,我國關節炎患者超過一億人。
女性從40歲、男性從50歲開始發病率增高,70歲人群幾乎80%~90%都有此病,遠超過心腦血管病發病率。
因此,護好關節,應提早開始。
四川大學華西醫院沈彬教授
四川大學華西醫院關節外科主任沈彬教授表示:
很多人以為骨關節炎是因為骨頭出問題而導致的,事實上,它是因軟骨受損引發的。
其實關節最怕5個字和最愛4件事,掌握它就等於給關節上了保險。
關節最「怕」這5個字
南京鼓樓醫院骨關節病科主任蔣青
中國醫師協會骨科醫師分會骨關節炎工作組組長、南京鼓樓醫院骨關節病科主任蔣青說:
「骨關節炎是一種非常常見的疾病,60歲以上人群中,兩個人就有一個患有骨關節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。
近些年來,我國的骨關節炎發病低齡化趨勢明顯,應該給予高度重視。」
關節最怕下面這5個字:
1、關節怕「老」
隨著年齡的增長,骨關節炎的發病率明顯上升。這是因為:
隨年齡增長,軟骨營養供應不足,骨骼中無機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關節軟骨和骨退行性病變。
2、關節怕「傷」
年輕人的外傷、關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,都會加大骨關節炎的風險。
3、關節怕「勤」
關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨,從而出現骨關節炎。老年人過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。
4、關節怕「胖」
與一個體重正常的人相比,如果你肥胖或體重超標,那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。
5、關節怕「冷」
對於骨關節患者或者關節不好的人,寒冷會加重病情,主要與血液循環不暢有關。
那麼,如何保護好我們的骨關節,防止它提前退休呢?
關節最愛這4件事
上海市復旦大學附屬中山醫院姚振均
上海市復旦大學附屬中山醫院骨科副主任姚振均指出,保護關節,做好這4件事。
一、多做護膝動作
1
、下蹲
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足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。
每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。
做的過程中會出現變酸變脹變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
2
、看電視時做:直接輸入熱量
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坐著的時候兩個手放在膝蓋上,手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富,而膝關節的血管非常少,護5分鐘,熱量會輸入到膝關節。
3
、坐著加強膝關節彈性
端坐在一張椅子前,一條腿自然著地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續1分鐘,然後換條腿進行同樣的動作。
該動作能很好地鍛煉股四頭肌,保護膝關節彈性。
二、控制好腰圍
體重不超標,就能將不少骨關節炎「擋在門外」。美國《健康》雜誌網站刊文指出,體重控制得好,對心臟也非常有益。
建議大家在家裡自備一個體重秤、一把捲尺,經常關注自己的體重。
男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。科學合理地運動,控制好腰圍。
控制腰圍好姿勢
挺腰直身收腹
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長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發生勞損,甚至還會影響心肺功能。
而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
三、每月爬山別超過1次
上面說到,關節最怕「勤」,所以不能過度使用,爬山次數不能太多,建議每月一次。
生活中,老是跪著、蹲著,尤其是深蹲,也會加重關節負擔,應盡量避免長時間保持這些姿勢。
四、多游泳散步
對關節比較好的是有氧運動,尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等,這些運動既能達到鍛煉目的,又不會給關節造成太大壓力,造成損傷。
建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。
老了還想動,必須保護好關節,而且越早保養會越好!同時記住關節最「怕」的4個字和最愛做的5件事,會讓您受益一輩子,別忘了轉告您身邊的朋友~
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