瘦腿效果有哪些運動方法呢？

女性愛美，瘦腿是一大亮點。有的說：「美不美，全靠腿。」想想，如果腿不達標，想要把裙裝穿出味道來，那幾乎是不可能的。尤其現代的上班族，一天8小時甚至更長時間，就是坐在那兒，長時間、長期不活動，腿也越來越粗。那麼，瘦腿效果有哪些運動方法呢？

一、雙腳蹬空中自行車

晚上每天睡前做幾分鐘就可以，平躺，把腳抬起來，雙腳做蹬自行車狀態，每天兩三百下，昨晚後兩腿分開大約80度。這種方式對於消除大腿根部的肌肉十分有效。

比如有的女性愛健身，可以利用健身單車，每天照著動作練習，對於瘦腿也有一定效果。

二、瘦腿瑜伽

瑜伽練習，現在在女性群體中，也有著一個很大的市場，尤其下班的女性，越來越多的加入到瑜伽練習當中。因為忙碌的一天後，通過瑜伽練習，不僅可以平復心情，還能舒展身心，對於減肥更是有效果。特別是瑜伽，能夠塑造人體體態的優美感，而通過瑜伽練習，來達到瘦腿的目的也無疑也是有一定的作用。

_ueditor_page_break_tag_

其中瑜伽很有代表性的一個動作單腿站立擴展式，它對於腿部的拉伸和力氣的磨練，有著十分重要的作用。除此之外，還能讓人保持均衡，使得身板更加平衡，更為牢穩、結實。

三、游泳

游泳是一項很重要的健身運動。人在游泳，利用水的浮力，俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，讓身體更加展現的全面、勻稱、協調，讓肌肉變得更為線條流暢。尤其水中的運動，消除了地面運動對於骨骼的衝擊性，降低了骨骼的磨損，讓關節不易變形。

水的阻還能可增加人的運動強度，這種強度是柔和的，不同於陸路地面運動，不會生出硬肌肉塊，全身可以得到「線條」似得的優美。在水中運動的雙腿，作用而很大。

四、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好簡單好辦法。根據不同的瘦腿部位，進行不同的站立姿勢，一定要堅持，蹲20分鐘到30分鐘，不然只會前功盡棄，開始會覺得肌肉酸痛，有時還會有肌肉不斷的抽搐感，但都是暫時的。

還有跳繩、騎自行車運動，這是平常生活中再普通不過的運動方式，而且這兩項運動方式對於瘦腿的作用是非常好的。尤其騎自行車，可以修復腿部曲線，延緩腿部肌肉的形成。尤其每天堅持的進行爬坡，這會使雙腿變成瘦長是很有效果的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！