健身初學者必讀：健身愛好者一定會犯的8個錯誤，建議改改壞毛病！

健身初學者必讀：健身愛好者一定會犯的8個錯誤，建議改改壞毛病！

現如今，越來越多的人開始注重身材管理了，健身房也因此成為了大家常去的地點之一，沒有條件去健身房了的也會選擇在家進行鍛煉。但是，如果沒能做到正確地健身，結果可能會適得其反哦。

一起來看看在健身時常見的8個錯誤動作吧，歡迎請對號入座，有則改之無則加勉嘛。

1.跑步機上低頭玩手機在跑步機上進行點有氧訓練，這點是非常好的，在跑步機上短時間跑步可以起到熱身的作用，30—45分鐘的時間段也是燃脂的最佳時間段。但是很多人喜歡盯著跑步機上的屏幕看，也有人一邊跑步一邊刷朋友圈發微信，最厲害的是還有自拍的！先不說訓練效果如何，這樣做安全都不能保證吧。

2.深蹲怎麼蹲？自從開始流傳不深蹲無翹臀的說法以後，很多姑娘就開始練習深蹲，希望練出好身材。深蹲往後往下都對，不負重的時候可以往後蹲，找找往後坐的感覺，如果負重為了減少對腰部的壓力，最好是往下蹲。徒手深蹲的正確姿勢如下圖，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背挺直、腹部收緊，腳尖始終與膝蓋的方向一致，下蹲時至少平行或低於水平面。

3.邊看健身軟體邊練習一邊看著手機，一邊鍛煉，動作標準在一定程度上是打了折扣的，健身動作不標準，效果也會大打折扣，建議先認真跟著教練學習幾次，然後擺脫手機自己練，效果更佳。

4.平板支撐撐不起來平板支撐撐不起來，即所謂的塌腰。不能保證自己的動作是否正確的小夥伴，可以照著鏡子做一遍，自己糾正一下動作。保證腰部是放鬆的，腹部收緊，骨盆稍稍後傾，背部和臀部在一條直線上。

5.卷腹時掰腦袋卷腹，顧名思義就是靠腹部的力量將身體捲起。掰腦袋雖然看起來是省了不少力氣，但是並沒有什麼效果！正確的卷腹姿勢，雙手輕放在兩耳側，仰卧在瑜伽墊上，腹部收緊，肩膀放鬆；呼氣感受肋骨向兩側分開，吸氣靠腹部的力量將上身慢慢抬起。

6.舉杠鈴或啞鈴時重量過大舉杠鈴時，最好根據自身情況選擇相應的重量。如果重量過大，力氣又不夠，很容易對身體造成傷害，舉啞鈴也是一樣的道理。雖然有種訓練方法叫做力竭法，但這種方法也是循序漸進的，如果你是健身小白，最好從小重量開始練起，想嘗試大重量的時候，確保周邊有人可以保護你。

7.說練就練，說歇就歇。有的人在運動前後總是忽略拉伸這一環節，殊不知，不認真拉伸會導致身體變得很僵硬，動作做出來不好看，身體柔韌性也不好，關鍵是第二天起床後渾身會酸痛，好好拉伸，事半功倍。

8.害怕練完力量變「女漢子」很多女孩子健身害怕練力量，怕因此變成「女漢子」。實際上，練力量會讓身體線條更美麗，更有利於塑造S身材。

溫馨小提示：鍛煉時絕不能喝水再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。因為體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾次。

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