第459期 避開睡眠誤區 養成良好習慣 睡眠好才會身體好
睡覺,稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。然而,明明時間睡夠了,可不少人第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。這問題到底出在哪裡呢?
這種睡法叫做「睡醉」。其實,不少白領都喜歡在雙休日睡到中午也是這個道理。然而很多人不知道,這種方式對身體也有害。睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,簡單說,你睡到中午11點才起床,事實上你的細胞早上7點就開始工作了。
所以說,睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐,經常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。
除此之外,還有哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則卧不安。
2、枕頭過低或過高
從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適,影響睡眠質量。
3、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺
天冷的時候,很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,所以說,哪怕熬夜後再睡上10個小時,醒來後還會覺得睏倦,精力不集中。
在人的一生中,約三分之一的時間在睡眠中度過,由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣,請及時改正吧。
那麼,我們該如何擁有一個良好的睡眠呢?
1、忌睡前爭吵
很多夫妻喜歡在睡前商量些事情,大到買房買車,小到買包買衣服,然而往往雙方會因為意見不同而爭吵,爭吵會讓大腦興奮,思維越來越活躍,引起神經中樞的興奮或紊亂,最終會讓人難以入睡。
2、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
4、服用養心安神的棗參安神膠囊
【功能主治】
寧心安神,生精補髓,健脾益腎。適用於心脾兩虛或肝腎不足引起
的失眠多夢,頭暈健忘,納呆便溏,神疲乏力。
【成 份】
酸棗仁(炒)、人蔘(去蘆)、鹿茸(去毛)、制何首烏、淫羊藿、大棗、乾薑、甘草、維生素 B1。
【用法用量】
口服,一次 2 粒,一日 3 次。
【規 格】
24/40粒 註:一個月一個療程。
【產品優勢】
1. 全國獨家產品,中西合劑,快速安全。
2. 安神滋補,標本兼治,療效全面,適用於各種虛證引起的失眠。
【適用人群】
1. 中老年人體質弱及睡眠質量不高者;
2. 工作壓力大的上班族;
3. 中高考的學生;
4. 亞健康人群;
5. 糖尿病人。
TAG:創新東寶 |
※如何養成良好的睡眠習慣
※好睡眠比吃人蔘更養生 6招讓你擁有好睡眠
※失眠臨床醫生:養成這4個睡眠好習慣,半夜不驚醒,一夜睡得香!
※失眠臨床醫生:養成這5個睡眠好習慣,半夜不驚醒,一夜睡得香!
※如何讓3-6個月的嬰兒養成良好的睡眠習慣
※好的睡眠從好的習慣開始
※5 大傷身睡眠習慣
※睡眠不好可能是睡眠障礙也是病,3個睡眠習慣需要治療
※養成一個良好的睡眠養生六要素
※孕期睡眠不好成常態 懷孕睡眠不好該怎麼辦
※女人長期失眠,晚上常用4物泡水喝,多喝2粥,改善睡眠,身體好
※女性睡眠不好怎麼辦 養成這3個習慣,輕鬆保持紅顏不衰老
※睡前培養這4個習慣,想失眠都難,大大改善睡眠質量
※12個你不能得到良好夜間睡眠的原因
※睡前2小時,養生黃金期!6個好習慣,5節小動作,給你要的好睡眠
※長期失眠會傷身!多喝1茶常吃2物,堅持做好1件事,有助睡眠
※睡眠不好如何調理 9種改善睡眠的養生粥
※蜂蜜水這7個時候喝效果好,緩解疲勞、改善睡眠
※導致睡眠不好的6個壞習慣
※睡眠好,人才長壽!睡前常按3個穴,身強體健睡眠好