想增肌嗎？這樣更有效果

1. 擺脫「自己註定是瘦」的念頭

當你認為「自己註定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。其實，沒有人註定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧！

2. 不用計較別人的眼光

可能你覺得在健身房，一些很重的啞鈴杠鈴，對於大隻佬師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量只跟隔壁的女士差不多…….但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身者都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。況且，在健身房很少聽見人取笑你訓練重量輕，反而很多人看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。

3. 多飲水

水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難道你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎？飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男士每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。

4. 不要過份依賴補充劑

補劑，是有存在價值的，例如可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身房下苦功，沒有適當的飲食配合，沒有人是可以增加肌肉的。所以，在你購買補充劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及餐單吧。

5. 集中做複合練習

複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括卧推(Bench Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！