腹肌練不出來？別總是怪體脂率高，還有其他因素！

對於普通的健身一族來說，要想讓腹肌清晰般地呈現出來，確實難上加難。

即使經過一段時間的系統健身訓練，你的胸肌、背肌已經逐漸成型，但腰腹部還是一圈不厚不薄的脂肪，讓人煩惱！

當然，體脂率是影響腹肌呈現的一個關鍵因素，因此，很多人在腹肌顯現不出來時，總是埋怨自己的體脂率過高，單純追求降低體脂率，而期待達到效果。

但事與願違，即便你的體脂率達到足夠低的程度，腹肌的呈現效果未必讓人滿意，腹肌是乾癟還是飽滿？這都是一個完美腹肌的衡量標準。

別總是埋怨自己的體脂率問題了，我們需要重視影響腹肌呈現的另外因素。

1、前提條件——降低體脂率

為了不讓你的腹肌隱藏在皮脂之下，你必須得控制體脂率。一般來說，男性體脂率達到12%以下，女性體脂率達到18%以下，腹肌才會清晰地呈現。這取決於你的幾方面努力：

★低碳低脂肪高蛋白飲食

★長期的力量訓練

★有計劃的有氧運動

2、錯誤方法：只練腹肌

為了讓腹肌顯現，很多健身族一來就按照這樣教程那樣安排進行腹肌訓練，各種卷腹、撕裂輪番上陣，但單純地進行腹肌訓練其實效果並不理想。

要重視複合訓練的作用，例如深蹲、硬拉等項目，對於刺激激素分泌，促進全身肌肉生長有極大好處。同時低重量、多次數的複合運動安排，還更有利於減少皮脂含量。

3、錯誤方法：求量不求質

在一個時間段拉通進行一次腹肌專門訓練必不可少，但在這個環節中，不要單純追求數量。很多人往往熱衷於一分鐘完成多少個卷腹，一次的訓練做多少次懸垂舉腿，而去忽視了動作本身的質量。

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腹肌訓練尤其要重視訓練的質量，例如進行卷腹訓練，在動作過程中保持重心穩定，動作放慢，慢起慢下，讓腹肌充分感受到拉伸和收縮，這才是對腹肌生長有利有效的鍛煉。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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