如何在夏季安全有效的進行運動？

夏季氣溫較高，在高溫環境中進行運動，因為環境溫度高於皮膚溫度，身體產生的熱量不能迅速地散發出去，反而會吸收周圍的熱量，因此容易易中暑。

在髙溫環境下運動，身體會因為大量出汗，快速脫水，丟失電解質，體液平衡紊亂，心血管系統運輸氧的能力降低。在熱環境運動時，皮膚需要大量的血流供應來維持體內熱量的散發，這也大大影響了肌肉的血流供應，使得肌肉能量供應不足。

此外，體內的熱量不能很好散發，體溫過高時還會出現神經體統的紊亂，出現頭痛、噁心、嘔吐、眩暈等表現。還有，當體溫達到43度時，人就會因體內代謝酶的廣泛變性而死亡。夏季氣溫雖髙，並不是不能鍛煉。

在鍛煉時我們應該注意以下事項：

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。

一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續時間以半小時為宜。

晨練不宜過早。夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150~200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

運動時要少量多次地補充水分和電解質，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負擔，另外也容易加速電解質的丟失，出現抽筋等現象。

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。

避開中午時分（11：00-15：00）進行運動，最好選擇上午10點前，下午3點後進行。

晚上減肥會更有效

美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

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