練胸肌、三角肌時，手臂無力怎麼辦？

很多人在訓練胸肌、三角肌時，都會出現手臂無力這個問題，胸和肩的訓練還未完成，但是手臂卻受不了了。

這雖然從一定角度上可以加大胸肌的受力程度，但是很多人都選擇了結束訓練了。

這種現象其實很普遍，原因有多種：

訓練姿勢不標準，導致肱三頭肌受力過多；

肱三頭肌力量太小；

許多訓練都需要藉助手臂，還未從上次訓練恢復過來。

至於解決辦法，其實很簡單。將訓練解刨開來！

卧推

卧推時，從最低處向上推的時候需要大量藉助胸肌的力量，繼續向上運動的時候胸部發力越來越小，三頭肌發力越來越多。

即將到頂端的那段位移，三頭肌發力達到最大。

既然整個運動過程中，是由胸肌先發力，三頭肌最後發力達到最大。那麼如果想增加胸肌訓練效率，你就可以嘗試半程訓練法。

就是上推至大臂與小臂呈大約120°角的時候就停下，然後還原。

反覆使用這個動作，就可以極大的減小三頭肌力量的消耗，這樣的話三頭肌就能有更多的力量剩餘，來參與更多組數的訓練。

坐姿推舉

坐姿肩上推時，跟卧推一樣，最開始是大量藉助三角肌的力量將手臂上升，到一定程度之後三角肌發力逐漸減小，三頭肌發力逐漸增多。

即將到頂端的那段位移，三頭肌發力達到最大。

同理，想要節省三頭肌的力量，可以嘗試在做坐姿肩上推的時候使用半程訓練法。

上推至大臂與小臂呈120°角的時候就停下，然後還原。這樣就能大量的節省三頭肌的力量，從而訓練更多的組數。

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