史密斯卧推也能練胸肌內側？
胸部的訓練是很多踏入健身房的健身愛好者很重視的，因為飽滿的胸肌能夠使你穿衣顯瘦，脫衣有肉。
健身房中總有這樣那樣的健身器械讓訓練者眼花繚亂，而對於胸部的訓練，相信大家都對史密斯卧推不陌生。
我們經常建議新手進行史密斯卧推，這是出於安全的目的考慮的，但很多訓練者卻並不喜歡這個動作。
這是因為固定器械的運動軌道違反了我們自然的動作角度及發力軌跡，忽視了讓我們主觀掌握重量的能力。
而胸肌中縫是展現胸部立體感的重要部位，讓胸肌好看有型就必須練出深刻明顯的胸肌中縫。
今天我們就介紹一個新動作，不僅帶給你我推新體驗，還會訓練你的胸肌中縫。
這個動作就是利用V形把手進行史密斯卧推，採用窄距、對握增加肩內收的幅度，讓你的胸部內側更有感覺，在動作的頂端充分擠壓胸肌，能帶給胸肌更大的刺激。
讓我們來看下這個動作的詳細過程，首先在史密斯架下放置一條訓練凳，使凳子和杠鈴桿在同一直線，並處於正中位置。
然後躺在凳子上，雙手抓握V形把手，卡在杠鈴桿正中央，動作和傳統的卧推一樣，保持肩胛骨微微後收並下沉，以便維持肩胛骨穩定。
注意在動作的下落過程中使杠鈴下落的慢一些，感受胸肌充滿張力，在動作的升起過程中，快速的上推，並且在動作頂端讓你的大臂努力靠近，去擠壓胸肌。
時刻保持動作過程中對胸肌的專註力，可以讓胸肌中縫獲得更好的鍛煉效果。
※訓練中針對胸肌中縫不明顯的三個有效建議
※胸肌兩側不對稱？大多數人存在的問題！
※胸肌兩側不對稱，四個建議解決你的難題
※胸部贅肉下墜，常見的胸部訓練問題
※中縫胸溝不明顯，三個動作解決難題
TAG:小熊談健身 |
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練方形胸肌
※胸肌總是練不厚？胸肌訓練有4個技巧，真正的明白人才能練好胸肌
※硬拉既能練腿也能練背，練背硬拉和練腿硬拉的區別，這就是答案
※胸肌下沿這樣練，讓你胸肌垂下來，徒手也能練出方形胸肌
※卧推架只能練胸？學會這些動作，讓你練遍全身肌肉
※身體僵硬的人也能練瑜伽，幫你拉伸肌肉，改善體態
※啞鈴只能練胸肩手臂？其實它還能鍛煉腹部肌肉
※俯卧撐怎麼練胸肌？老手教你4個技巧，徒手也能練出飽滿胸肌
※泡沫軸只能用於放鬆肌肉？它還能拿來做這些訓練，腹肌也能練
※不練推手能練好太極拳嗎？
※懶人終極夢想達成！來自愛爾蘭的黑科技，躺著也能練腹肌！
※最全卷腹訓練，在家就能練腹肌、馬甲線
※健身乾貨：划船訓練這樣做才能練到背部肌群，不要粗了斜方肌
※靠俯卧撐和仰卧起坐就能練出胸肌和腹肌嗎？
※胸肌中縫錘鍊秘籍，這樣才能練出型男胸肌
※只做俯卧撐，不做卧推什麼的，胸肌也能練大嗎
※高強度徒手胸肌訓練，在家也能練出強壯的胸肌
※只練卷腹，能練出腹肌嗎？腹肌怎麼訓練更高效？附訓練動作
※意練太極神打拳，閉上眼睛也能練好拳架
※琦玉老師的訓練真實有效，不僅能練肌肉，頭也是真的會禿