運動時胸小肌緊張，萬萬不能忽視的問題

很多人在進行胸部訓練時會發現，胸小肌很容易變的短縮與僵緊，導致這樣現象的原因有許多，其中包括圓肩姿勢、肩盂肱骨關節異常、呼吸異常及各種代償的模式。

胸小肌位於肩膀的區域中，在這個區域里，還包括胸大肌、肱二頭肌、三角肌、喙肱肌、肩胛下肌、前鋸肌及背闊肌。

由於胸小肌位在臂神經叢的上方，這些錯誤的動作姿勢就很有可能造成胸廓出口綜合征的發生。

在進行胸部訓練中，圓肩姿勢及前位頭部錯姿將導致胸小肌短縮，這個動作稱為前突，會影響到中斜方肌與菱形肌。

胸小肌處於誘髮狀況下，中斜方肌會受到抑制，而且，胸小肌將肩膀往前拉動，位在對側的背闊肌則是將肩膀往後下方進行移動，所以對於我們的背闊肌訓練，先進行胸小肌的放鬆，也會取得更好地效果。

另外，胸小肌是一個肩胛骨的下轉肌群，經常涉及肩盂肱骨關節異常，如果它處在誘髮狀況，會抑制肩胛骨上轉肌前鋸肌的作用，這種情況所產生不穩定肩胛骨有可能會引起肩關節異常。

胸小肌也會引起動力鏈異常的情況，在前側線，胸小肌經常抑制腰肌，而在對側線，它會抑制對側的腰肌。

所以在我們的訓練中，先放鬆胸小肌，接著再進行肱二頭肌的訓練效率會大大提升。

可見胸小肌對於我們身體很多部分肌肉的運作都關係密切，所以運動前胸小肌的拉伸是非常重要的，萬萬不可忽視。

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