10個體式30天讓你練出優雅氣質，遠離不自信！

女人一定要對自己有要求，不管你長相條件如何，不管你家境如何，都要牢牢的記住，一定要養成瑜伽的好習慣。瑜伽練就的不是好身材，而是你的氣質！

受益匪淺的我，曾經也是特別的不自信，從小就覺得別人好看，自己太丑，這種想法在心裡根深蒂固十幾年，後來上了大學，寢室的妹子基本上都比較喜歡瑜伽，然後我們就開始一起學，於是有了每天半小時的瑜伽習慣，這個習慣讓我收穫很多，我不再自卑、我開始自信，開始會穿衣搭配開始社交活動，正因為這樣，在大學畢業後找工作的時候，人事招聘的人告訴我：我的學歷不是特別的符合，但是我的氣質符合所以被錄用。這些都來源於這個習慣

今天小編看見這幾個動作，想想我也是堅持了很久，所以想分享出來讓更多自卑的姑娘們自信起來！

1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2、仰卧束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。

4、天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6、單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒！

7、上犬式（30秒）

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8、簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9、系鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

自信與氣質都不是與生俱來，而習慣真的是個好東西；

希望更多的姑娘跟著瑜伽動起來！祝成功~

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