多喝水，能夠提升減肥效果嗎？

網友提問：在家人的督促下，渺渺從小就養成了多喝水的習慣，她每天幾乎喝2000毫升的水，除了水之外，早上還會喝兩杯咖啡，晚餐要喝熱湯，加起來每天超過3000毫升的水分攝入量。渺渺提出，每天喝這樣多的水，對減肥是否有好處呢？喝水太多會發胖嗎？

解答：我們先一個正確的觀念，正常人喝水是不會發胖的。喝水變胖有兩個原因：一是水裡有熱量，即你喝的是含糖飲料，或者水裡面加了一些含熱量的材質。比如有人吃冰沙也會胖，那是因為冰沙裡面有佐料，那些佐料全都是熱量。二是心臟或腎臟不好，這類人體內會堆積水分，沒辦法順利排泄出去，這種情況下喝水會發胖。

喝水如果不發胖，難道是喝得越多越好嗎？千萬要小心，英國曾經發生過一個案例，一個太太想減肥，按照營養師的建議喝大量的水，每天大約喝3500毫升，結果一個禮拜後這位太太感覺有點兒噁心嘔吐，營養師說這裡在排毒，要斷續喝更多水、少吃鹹的食物。結果，她的身體出現水腫，整個腦部變形腫脹，造成腦部永久性損傷，整個人都毀掉了。所以，水並不是越多越好。

我們要根據自己的形態來定，流汗多時多喝水，流汗少時少喝水，只要保持每天都喝適量的水就好了。那到底怎麼才算適量呢？很簡單，從你的尿色去判斷。你排出的尿顏色清淡、沒有腥味時，你攝入的水分就差不多足夠了，沒必要刻意再增加。除非你一直在喝水，你的尿還是很臭、很腥，那就意味著攝入量不夠，這時就要適當地增加飲水量。

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