出現跑步傷害後，首先要做什麼？

跑友們從事慢跑運動，難免會遇到一些運動傷害的問題，而運動傷害又可以分為直接造成與間接造成兩大類。直接的運動傷害，一般都是慢跑過程中造成大腿、小腿肌肉的拉傷或者腳踝扭傷的急性運動傷害，這類的運動傷害只要處置得宜大多不會造成永久性的傷害；所以在此我們所要探討的主題，也就是針對在慢跑運動較常見的直接運動傷害進一步討論。

當我們在慢跑時，發生了扭傷或肌肉肌腱的撕裂傷時，因為眾多的微血管斷裂，血液與淋巴就會在受傷部位堆積，造成紅、腫、熱、痛的癥狀，這些癥狀統稱叫做發炎，當然在不嚴重的情況下，即使不做任何的處置，人體本身自體修復的機制還是會自然痊癒，然而當傷勢嚴重卻不做任何處置或者受傷後持續運動受傷部位時，那麼受傷的部位容易發生癒合力變差的情況，不僅延緩傷勢復原速度，即使復原後也可能因組織不規則生長或組織纖維化造成該部位肌肉組織彈性變差等，致使得活動力、控制力衰退進而再次引起運動傷害。

因此最正確的觀念，還是當運動傷害發生時，做第一時間的緊急處置，控制發炎的狀況，可以讓喜愛運動的跑友往後復原的進度能夠更快、更有效率。

那麼運動傷害發生時，我們所要做的第一要務是什麼？那當然就是做冰敷處置了，那麼如何冰敷才是正確的呢？大家應該都知道，冰敷時應該以衣物或毛巾裹住冰袋避免冰袋與皮膚直接接觸造成不適，每次冰敷以不超過15分鐘為原則，每次間隔一個小時，因為冰敷過久人體的本能會因為患部體溫過低將血液往患部集中以增加體溫反而喪失冰敷的效果，至於冰敷多久才是足夠且有幫助？

這也是大部分與到運動傷害跑友心中最常問的問題，專家表示，大多數受過運動傷害的的民眾常以為有冰敷過就好，然而臨床上最常看到的是冰敷不夠徹底，所以可以24小時做為一個參考的基準點，在經過24小時左右的冰敷後檢視患部是否還有紅、腫、熱、痛的發炎反應，若情況沒有獲得緩解，則必須就醫由專業醫師進行診斷治療。另外冰敷時，患部可在不會感到不適的狀況下伸展或轉動活動一下，讓肌肉不會因血液循環不良失造成僵硬或酸麻等不適的感覺。

當運動傷害發生時，只要謹記以上要領，確實地進行徹底的冰敷過程，一般的運動傷害都可以有效獲得控制，倘若24小時時間內持續冰敷處理癥狀不但沒有緩解，甚至有感到劇痛的情況，那麽可能就不是單純的扭傷或輕微的肌肉撕裂傷，應馬上去醫院做進一步的檢查，才能與醫師共同評估安排最適當的治療方式。

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