慢跑真的可以減肥嗎?怎樣慢跑減肥效果更好?
慢跑可以減肥
慢跑屬於有氧運動，而大家都知道有氧運動能夠有效的促進脂肪的燃燒，消耗熱量，因此慢跑絕對是可以減肥的，但是要達到減脂的目的，還有很多需要注意的地方，到底怎樣慢跑才有更好的減脂效果呢?一起來了解下吧。
慢跑時間最低半個小時
慢跑減脂是需要時間的積累的，需要堅持，基本上需要兩周的時間才能看到效果，而且需要長期堅持慢跑才能保持看到的效果，否則很容易出現反彈的情況，每次慢跑時間最半個小時，四到五次即可。
保持呼吸速度
慢跑的時候呼吸速度是十分重要的，正確的呼吸速度能夠幫助運動更好的進行，不容易出現疲勞感，還可以促進身體的新陳代謝，具有很好的減肥效果。
注意臀部和頭部的姿勢
在慢跑的時候，注意頭臀腳保持三點一線的姿勢。上方頭部保持正直，眼睛看向正前方，在跑步的時候切忌東張西望，這樣容易扭傷。
手部姿勢要正確
最好的手部姿勢就是打開雙臂，雙手輕握拳，自然擺臂，肩部注意不要下拉，背部挺直，保持頭背一致，眼睛平視;正確的慢跑形態能夠更好的減少運動對關節的磨損也能更好的達到鍛煉的目的。
注意著地的腳部位置
一般來說最好的方法就是用足中著地，這樣能夠有效的緩解慢跑時對腳部的震動，能夠很好的保護腕關節，在著地的時候注意腳不能抬得過高，否則容易產生肌肉。
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