練習俯卧撐可以幫助你快速瘦身

俯卧撐練習人們基本都十分熟悉

在日常生活中我們也會學習到

但是即使這麼熟悉的運動

又有多少人對它有足夠的了解

平時更多的是疏忽了這項健身運動

只要你運用好了

也可以助你快速瘦身

俯卧撐練習需要注意什麼呢

俯卧撐的要點和基礎：

1、將雙臂伸直，平板支撐於地面

雙手和雙腳平穩支撐在地上，背部挺直，整個身軀處於中立狀態，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量。

2、降低身軀

身體下放的過程中，背部要保持挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。注意：整個身體下降過程不要讓臀部過多的抬起或者下榻。

3、向上推起

身軀上升的過程中，要保持核心緊繃，向上推起的同時呼氣，把整個動作想像成手扎進地面，慢慢退回至起始位置。

堅持做俯卧撐，能加強上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果

俯卧撐也可以加速血液循環，提升肺活量

一段時間下來，自己的身體素質會得到顯著提高

經常做俯卧撐，能讓人心情放鬆，精力充沛，更好的投入到工作學習中

另外，俯卧撐對於消除身體的贅肉也有一定效果，有利於減肥。

俯卧撐屬於無器械運動，動作簡單、方便，隨時隨地都可進行

它能讓整個身體都運動起來

也是男女老少都適合的運動項目，非常值得推廣練習。

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