夏天減肥有妙招，五個秘訣幫你輕鬆瘦！

我們都知道只要我們下定決心，堅持下去減肥，一定會到達自己想要的體重的。比如，只要我們每天在吃東西的時候攝入的熱量減少100千卡，每個星期進行三次散步或者慢跑，兩次重量訓練，每一次到達40分鐘，這樣就可以了！

那麼，我們要怎麼去進行呢？

1.降低攝入熱量：其實，我們採用降低攝入的熱量和慢跑這樣的結合是一個很不錯的搭配，但是不少人會在跑完步之後會喝一些碳酸飲料，其實，這時候，你不妨用一瓶蘇打水來代替，這樣我們每天就可以少攝入150千卡的熱量哦，當然，如果你在這樣的基礎下，還是每星期五次45分鐘的散步，根據情況，你應該會在3個月能減少9到10斤哦，如果你攝入的熱量再降低一點，同時保持之前的運動，減掉10斤的體重速度會更加的快！

那為什麼說，減肥的時候和重量訓練進行結合呢？

2.重量訓練+減少脂肪攝入：其實這樣，不僅能消耗掉我們多餘的脂肪，增長肌肉，保持自己的體型，還能讓我們加快新陳代謝等，如果我們在用餐的時候，每天只要讓自己少吃20克的脂肪，每個星期重量訓練進行三次，每次20分鐘，要減掉10斤的體重，其實也就三個月左右！

其實這個最好就是讓自己制定一個循環漸進讓自己更好的實行起來的計劃，也就是說，最好是讓自己在方案中選擇運動和食物進行結合比如，你自己想在6個月減掉10斤，那麼就讓自己先用一個方法，等到自己都身體強度都能適應了再加上另外一種方式這樣結合起來！減肥，其實要有耐心，不要急於求成！專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

3。跳繩減肥：生活上不少人也想通過跳繩來減肥，其實跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。但是要真的想達到減肥的效果，尤其是想要達到你要減掉的數量，你每天要堅持跳繩30分鐘才行哦！

4.游泳減肥：當然，夏天的時候，不少人都喜歡游泳，其實不要小看游泳哦，這個也是我們最常見的減肥方法，而且它是屬於有氧運動之一，不僅能幫助我們減掉脂肪還能鍛煉身體，提高我們的免疫力。但是要主要的是，在游泳的時候，要多呼吸運動和減少缺氧運動的訓練。而且，游泳需要在一個小時以上哦！

5.跑步減肥：慢跑是我們大多數人選擇，也都是最喜歡的活動之一，因為慢跑很簡單，自己也比較容易掌握，減肥的效果還不錯，而且很多女性都比較喜歡這種運動，慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運動前預熱

我們在跑步之前都會有一個熱身的過程，這個主要是讓我們關節，身體得到活動，幫助我們進入準備的狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動。

跑步減肥第二步：持續時間

我們在有氧運動的時候，一般都會在20分鐘以上，當然，也有些人會選擇1到2個小時，其實，這都是看個人的情況的，不是硬性規定，但是最好的話，一個星期進行3到5次，這效果比較好，如果次數太少，無法發到鍛煉減肥的目的！

跑步減肥第三步：跑步速度

當我們開始進行跑步的時候，不主要自己跑步的速度，並不是說快就是好的，尤其是對於肥胖的人來說，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，這樣不僅能和朋友聊天，還能讓自己進行跑步鍛煉。而且，這樣的速度更符合有氧運動的指標速度，不會讓人突然心跳過快，也不會太累，這樣hi讓自己的身體會有一個過度適應的時期，等到自己的身體適應了再來考慮要不要加快速度。

跑步減肥見效時間：

很多人都會問，跑步減肥，需要多長時間呢？什麼時候才能見到效果？其實，這個是根據每一個人的體質來說的，不能一概而論。一般來說，每個星期進行4到5次，而且每次慢跑時間都是堅持30分鐘，在飲食上也比較規律，那麼一到2個星期就能看到自己的體重發生變化。但是自己的飲食如果搭配的不好，情緒經常出現不好，也都會受到很大的影響的，所以，減肥的時候要根據自己的情況進行哦，這樣效果才會更快！

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