減壓又能提升工作效率的瑞典幸福哲學！

你或許會知道Fika在瑞典文中，有「一起喝咖啡的休憩時間」的意思。然而Fika之所以能成為瑞典的國家級消遣，甚至內化到瑞典人的生活當中，成為一種讓人過得更幸福的生活態度，絕對不只是「一起喝咖啡的休憩時間」這麼簡單，它其實還有更多有趣的含義。The Whole World or Nothing仔仔細細地將近幾年來風靡世界的Fika概念從它的歷史、內涵、方法等重新整理了一遍，釐清了一些常被誤解的內容。

#所以說到底，Fika究竟是什麼意思？

Fika這個詞，由瑞典文的咖啡（kaffi）而來。與其說Fika是某種特定的行為或活動，它更偏向一種概念，或是一種生活態度。

其實Fika很難有個明確的定義，但指的大概就是「一段喝熱飲、偶爾吃點心的悠閑放鬆時光」。Fika不一定要喝咖啡，喝茶也很好；也不一定要吃甜點，如果你偏愛鹹食，那麼一個煙熏馬哈魚三明治，也可以是Fika時光的好陪伴；Fika也不一定要去咖啡廳，帶杯熱飲到公園散步，或是搭乘長途火車時，有杯咖啡或茶相伴左右，都可以是放鬆身心、沉澱心靈的Fika時光。Fika不限於你喝的飲料、吃的點心，更不限於場地，它何時何地都能進行。說到底，Fika就是一段讓自己在緊繃過後全然放鬆的時間，也是一種善待自己的生活態度。

#只是coffee break？Fika沒那麼簡單

所以你認為，Fika就只是瑞典版的coffee break？這樣你就大錯特錯了。一般公司的coffee break，大多時候可能只是員工匆匆到咖啡店外帶杯咖啡回到辦公室，就著電腦一邊喝咖啡一邊繼續工作；或是三五同事聚集在一起，喝杯咖啡繼續討論工作上的事情。這種來去匆匆，喝咖啡只為提神的coffee break並非Fika。

在Fika的這段時間裡，你可以全然地放鬆，讓自己重新充電。「Fika的時候，彷彿全世界都停了下來。」瑞典的許多公司，甚至允許員工工作期間有Fika的片刻。這段時間，員工可以和工作全然斷開，是一段可以真正喘息的休息時間。換句話說，如果coffee break的主體是「咖啡」，那麼Fika的主體在於「人」。

#Fika怎麼提升工作效率？

對許多瑞典人來說，Fika是個令人期待的時刻。為了這個時刻，他們工作的時候全力以赴，到了休息的Fika時光，則完全拋開工作，認真面對自己、活在當下，為身、心靈充滿電。工作的時候，不會因為身心倦怠而效率不彰，相反地，他們由於有足夠的休息與放鬆，讓自己處在能量飽滿的狀態下，工作起來自然效率也較好。在專註緊繃與放鬆休息之間，取得了良好的平衡，效率自然而然就會提升。

從現在開始，不妨每天給自己一點Fika的時間吧！

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