減脂餐吃對分分鐘瘦10斤！減脂時你該怎麼吃？

還在節食減肥？

你知道嗎？減脂就是要靠吃！

減脂餐吃對分分鐘瘦10斤。

營養飲食對健身或增肌是相當重要, 營養令肌肉修補合成更一直發生在我們的身上, 飲食可以占健身的5-7成功勞 !

什麼算是合理的節食？

不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量

節食一定是不以損害健康為前提的。

減脂的時候到底應該怎麼吃三餐！？

一定要吃早餐：早晨為身體提供足夠能量來提高新陳代謝，燃燒脂肪；

不能戒掉碳水化合物：它是身體能量的主要來源，每份餐至少三分之一是碳水；

少油少鹽少糖：不是不吃，是要適量。

多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

如何選擇肉類食物：

如果你是處於增肌期，選擇高蛋白，高脂肪的肉類

如果你是處於減脂期，選擇高蛋白，低脂肪的肉類

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